👉 फाइबर (रेशेदार आहार) शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है।
📌 फाइबर कितनी मात्रा में लेना चाहिए?
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👨 पुरुष: रोज़ाना लगभग 30–35 ग्राम
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👩 महिलाएं: रोज़ाना लगभग 25–28 ग्राम
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👦 बच्चे: उम्र और वजन के हिसाब से 15–25 ग्राम
⏰ फाइबर कब और कैसे लेना चाहिए?
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सुबह का नाश्ता – दलिया, ओट्स, फल, अंकुरित अनाज।
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दोपहर का भोजन – सलाद, साबुत अनाज की रोटी, दाल-सब्ज़ी।
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शाम का नाश्ता – फल या सूखे मेवे।
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रात का भोजन – हल्की सब्ज़ियां, हरी पत्तेदार सब्ज़ी, दाल।
⚠️ ध्यान देने योग्य बातें
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फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएं, वरना गैस और पेट फूल सकता है।
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रोज़ कम से कम 2–3 लीटर पानी पिएं, क्योंकि फाइबर को पचने के लिए पानी चाहिए।
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बहुत ज़्यादा फाइबर (40–45 ग्राम से ऊपर) लेने पर पेट में दर्द और पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो सकता है।
✅ यानी दिनभर के हर खाने में थोड़ा-थोड़ा फाइबर जोड़ें, यही सबसे सही तरीका है।
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