✅ वज़न बढ़ाने के लिए असरदार टिप्स
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कैलोरी बढ़ाएँ – अपनी ज़रूरत से 300–500 कैलोरी ज्यादा खाएँ।
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प्रोटीन से भरपूर भोजन करें – दूध, पनीर, दाल, अंडे, चिकन, सोया।
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कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट लें – चावल, आलू, ओट्स, एवोकाडो, बादाम, मूंगफली।
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बार-बार खाएँ – दिनभर में 5–6 बार हेल्दी मील लें।
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ड्राई फ्रूट्स और शेक्स शामिल करें – केला शेक, मैंगो शेक, ड्राईफ्रूट मिल्क।
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जंक फूड से बचें – सिर्फ़ तेल और चीनी से वज़न बढ़ेगा लेकिन सेहत बिगड़ेगी।
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शक्ति व्यायाम करें – वेट ट्रेनिंग, पुश-अप्स, स्क्वैट्स मांसपेशियाँ मजबूत करेंगी।
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दूध और दही का सेवन करें – रोज़ाना 2 गिलास दूध, दही और पनीर ज़रूर लें।
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पानी सही मात्रा में पिएँ – खाना खाने से 30 मिनट पहले या बाद में पिएँ, ताकि भूख बनी रहे।
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अच्छी नींद लें – रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद ज़रूरी है।
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