Search This Website

Thursday, July 17, 2025

how to check BMI Online

 BMI(Body Mass Index) Calculator

This BMI Calculator assists you with finding your ideal weight. With this BMI Calculator, you can ascertain and assess your Body Mass Index (BMI) in light of the applicable data on body weight, height, age, and sex.


Check your body details to track down your optimal weight, since overweight and stoutness are hazard factors for illnesses, for example, hypertension, heart infection, and diabetes. It can likewise be utilized to track down your solid weight assuming you need to get more fit or are on diet.

More data about BMI arrangement which is utilized by the BMI Calculator is accessible on the site of the World Health Organization (WHO).

What is BMI Calculator?


BMI Calculator is a free application that permits you to Calculate BMI and regardless of whether it falls in an ordinary class.

BMI Calculator recipe choices:

Standard BMI recipe:
For all around the world, this recipe has been utilized for a long time and is generally acknowledged.
Prior all clinical experts have utilized this recipe to assess individual wellbeing boundaries.

New BMI equation:
As of late new recipe has been distinguished which shows a more reasonable outcome dependent on the stature, the New BMI equation is more precise than the fundamental standard recipe.


how to check BMI Online


Important link

How To Use BMI Body Mass Index Calculator

BMR Calculator
Basal metabolic rate (BMR) is the absolute number of calories that your body needs to perform fundamental, life-supporting capacities.
Assuming you need to get thinner, it's useful to ascertain your BMR. You can either find the number utilizing an equation planned by researchers, you can get it tried in a lab.

Download BMI Calculatar App Click Here

તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવા અહિં ક્લીક કરો

DOWNLOAD BMI CALCUALTOR APP FROM HERE 

Optimal Weight Calculator
Ideal weight ascertains the ideal weight you ought to have as indicated by your Physical quality.

Calorie Calculator
Ascertains the number of calories you really want to keep up with your weight as per the proactive tasks you are doing on an everyday schedule.

how to check BMI Online

ઘેર બેઠા 5 ટાઈમ જમીને વજન ઘટાડે એવા રસ્તા જોઈએ છે તો આવો અમારી સ્વાસ્થ્ય ની પાઠશાળા માં 


👉https://wa.me/917203008292?text=હું+આપની+સ્વાસ્થ્યની++પાઠશાળામાં+જોડાવવા+માગું+છું+

Water Intake Calculator
Computes How much is the proposed water Intake as per your body weight.

Download BMI Calculator App Now

Supplement Calculator
This supplement adding machine gives pieces of protein, carbohydrate, and fat as per your tallness, age, and body weight.

Read More »

Wednesday, July 16, 2025

Best Morning Routine in Gujarati સવારે કરવાના શ્રેષ્ઠ ૧૧ કામ

 સવાર એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય હોય છે. જેમ તમે દિવસની શરૂઆત કરો છો, એ રીતે તમારું આખું દિવસ પસાર થાય છે. અહીં તમને મળશે –


🌞 સવારે કરવાના શ્રેષ્ઠ ૧૧ કામ (Best Morning Routine in Gujarati):


✅ 1. સાંજ કરતાં પહેલો "અભિનંદન" – ભગવાનનો સ્મરણ કરો

સવારે આંખ ખોલતાં પહેલાં 1 મિનિટ માટે મનમાં ભગવાન કે ધન્યવાદ વિચારવું
➡️ શાંતિ અને ધન્યભાવના


✅ 2. પાણી પીવો (Gar Warm Water)

ખાલી પેટ 1–2 ગ્લાસ નારમ ગરમ પાણી
➡️ પાચન તંત્ર, કબજિયાત દૂર, ચમકદાર ત્વચા


✅ 3. મૂત્રવિસર્જન અને દાંત સાફ

સ્વચ્છતાથી દિનચર્યાની આરંભ


✅ 4. જલ નેતી કે નાસ્ય કરો (લાગે તો)

નાક અને શ્વાસ માર્ગને શુદ્ધ કરો
➡️ ખાસ કરીને એલર્જી, શરદી ધરાવતાં માટે



 


✅ 5. યોગ અને કસરત (20–30 મિનિટ)

પ્રકારશું કરો
યોગતાડાસન, પવનમુક્તાસન, ભુજંગાસન
પ્રાણાયામઅનુલોમ વિલોમ, કપાલભાતી
ધ્યાનત્રાટક અથવા શાંત ધ્યાન

✅ 6. સૂર્ય નમસ્કાર (5–12 રાઉન્ડ)

શરીરના દરેક અવયવ માટે ઉત્તમ


✅ 7. સ્નાન (મૌનથી અથવા મંત્ર સાથે)

તાજગી, પોઝિટિવ ઊર્જા આપે
ઠંડુ અથવા લૂકવર્મ પાણીથી સ્નાન કરો


✅ 8. સાત્વિક નાસ્તો (સવારે ભોજન)

ભરપૂર ફાઈબર, પ્રોટીન અને ઓટસ, ફળો
ઝલ્દીમાંથી ટાળો – આરામથી બેસીને ખાવો


✅ 9. દિનચર્યા લખવી અથવા પ્લાન કરવો

આજનો લક્ષ્ય શું છે? – ટૂડૂ લિસ્ટ બનાવો


✅ 10. ધન્યવાદ અને પોઝિટિવ એફર્મેશન

2 મિનિટ માટે કહો:
"હું તંદુરસ્ત છું", "હું શાંત છું", "મારું જીવન ઉત્તમ છે"


✅ 11. સ્ક્રીનથી દૂર રહો (સવારે પહેલા 30 મિનિટ સુધી)

ફોન, TV, સોશિયલ મિડીયા દૂર રાખો
➡️ મગજને તાજું રહેવા દો


📌 ટૂંકો સાર:

"સારો દિવસ એ સારી સવારથી શરૂ થાય છે. જો તમે દરરોજ સવારની દિનચર્યા અનુસરો, તો જીવન સ્વસ્થ, સંતુલિત અને સફળ બને છે."

Read More »

Friday, July 11, 2025

નાક સારી રીતે તંદુરસ્ત રાખવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો (Tips to Keep Nose Healthy

 નાક માત્ર શ્વાસ લેવા માટે જ નહિ, પણ ગંધ ઓળખવા, શરીરમાં ઓક્સિજન પ્રવાહ નિયંત્રિત કરવો અને ઈમ્યુનિટી જાળવવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આજકાલનું વાતાવરણ, ધૂળ-ધૂઆં અને એલર્જી નાકને ઝડપથી અસર કરે છે.

આ રહી માહિતી 👉


👃 નાક સારી રીતે તંદુરસ્ત રાખવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો (Tips to Keep Nose Healthy – In Gujarati):


✅ 1. પ્રતિદિન નાસિકા શૌચ (Jal Neti – જલ નેતી) કરો

  • લૂકવર્મ સાફ પાણીમાં થોડું મીઠું નાખીને નાકની બંને બાજુ થી ધોવું
    ➡️ ધૂળ, એલર્જી, બેક્ટેરિયા દૂર થાય
    ➡️ શ્વાસતંત્ર સાફ રહે

📌 ટિપ: જો તમે આરંભમાં Jal Neti ન કરી શકો, તો ભાંસવાથી પાણી ખેંચવાનો અભ્યાસ કરો (અલ્પ માત્રામાં)


✅ 2. પ્રાણાયામ કરો (શ્રેષ્ઠ શ્વાસ કસરત)

અનુલોમ વિલોમ, ભસ્ત્રિકા, ભ્રામરી
➡️ નાકની નસો અને રક્ત પ્રવાહ સુધરે
➡️ ખાંસી, સીનસ અને શ્વાસની તકલીફ ઓછી થાય


✅ 3. સાંજે અને સવારે નાકમાં અનૂસુત તેલ નાખો

  • 1-2 ટીપાં ઘી કે નસ્ય તેલ (અણું ઘી/અનુતૈલ) નાકમાં ટપકાવો
    ➡️ શ્વાસની લાઈન લુબ્રિકેટ થાય
    ➡️ એલર્જી, સૂકાઈ જવી, ગરમાવથી બચાવ


✅ 4. ધૂળ અને એલર્જીથી બચો

  • બહાર નીકળતાં માસ્ક પહેરો

  • કડક સુગંધવાળા પરફ્યુમ કે ફેબ્રિક ફ્લાવર્સથી દૂર રહો


✅ 5. બાફ લેવું (સ्टीમિંગ)

  • especially સરસવ, એજવાણ અને તુલસી નાખેલી વાફ
    ➡️ બંધ નાક ખૂલે
    ➡️ શરદી અને સીનસ માટે ઉત્તમ


✅ 6. જળ પુરતું પીઓ અને ભેજ રાખો

  • નાક સૂકાઈ જતું હોય તો ગમઠું પાણી અને હ્યુમિડિફાયર ઉપયોગ કરો
    ➡️ Especially ઠંડીના દિવસોમાં


✅ 7. નાક સાથે સંબંધિત યોગાસન

આસન નામફાયદો
સર્વાંગાસનનાસિકા માર્ગમાં પ્રવાહ સુધરે
માત્સ્યાસનનાક-કાન-ઘસડામાં આરામ
પવનમુક્તાસનપાચન સાથે શ્વાસ સુધારે

✅ 8. નાક bleed થતું હોય તો

  • ઠંડુ પાણી પીઓ

  • લીંબૂવાળું પાણી / કોથમીરનો રસ લો
    ➡️ કેપિલરી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય


🚫 ટાળવાની વસ્તુઓ:

  • વધારે નાક ખાંસવી/ખૂંચવી

  • ધૂમ્રપાન, વધારે ધૂળવાળી જગ્યાએ જવું

  • સોડાવાળું કે નાક ચુસીને સાફ કરવાનું ટેન્ડન્સી


📌 ટૂંકો સાર:

"સ્વચ્છ શ્વાસ = સ્વચ્છ નાક = સ્વસ્થ શરીર
નાસિકા સફાઈ, શ્વાસ કસરત અને કુદરતી ઉપાયો દ્વારા તમે નાકને હંમેશા તંદુરસ્ત રાખી શકો છો.**"

Read More »

આંખો તંદુરસ્ત રાખવા માટે ૧૨ અસરકારક ઉપાયો Tips to Keep Eyes Healthy

 આંખો શરીરની સૌથી સંવેદનશીલ અને જરૂરી ઇન્દ્રિયો પૈકી એક છે. આજની સ્ક્રીન યુક્ત જિંદગીમાં આંખોનું રક્ષણ અને સાર સંભાળવા માટે ખાસ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.


👁️ આંખો તંદુરસ્ત રાખવા માટે ૧૨ અસરકારક ઉપાયો (Tips to Keep Eyes Healthy – Gujarati માં):

✅ 1. પાકા લીલા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ

પોષક તત્વફાયદો
વિટામિન Aરાત્રિઅંધતા અને સૂકી આંખથી બચાવે
લ્યુટિન અને ઝીક્સથેનરેટિના માટે લાભદાયી
ગાજર, પપૈયા, પાલક, બીટદૃષ્ટિ માટે ઉત્તમ

✅ 2. સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછું કરો

  • દર 20 મિનિટે 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર જુઓ (20-20-20 rule)
    ➡️ આંખો પર થતો તણાવ ઓછો થાય


✅ 3. ઊંડા પાણીથી દિવસમાં 2–3 વાર આંખ ધોવો

➡️ ધૂળ, ગરમાવ અને થાકમાંથી રાહત


✅ 4. સૂર્યના પડછાયાથી બચો – UV ચશ્મા પહેરો

➡️ યૂવી રે પછી કેટારેક્ટ અથવા મેક્યુલર ડીજનરેશન થવાની શક્યતા ઓછી


✅ 5. શ્રીમદ ભાગવતમાં ઉલ્લેખ છે: ત્રાટક યોગ કરો

  • ત્રાટક = એક બિંદુ પર દૃષ્ટિ સ્થિર રાખવી
    ➡️ આંખની પાવર વધે, ધ્યાન વધે


✅ 6. ડિજિટલ ડિટોક્સ આપો આંખોને

  • દરરોજ ઓછામાં ઓછો 1 કલાક ફોન/લૅપટોપથી દૂર રહો
    ➡️ આંખો ફરી તાજી થાય


✅ 7. હળવા આંવળા અને બદામનો સેવન કરો

➡️ વિટામિન C અને ઈ ઓક્સીડેટિવ નુકસાનથી બચાવે


✅ 8. દ્રષ્ટિવર્ધક યોગ આસન કરો

  • પલ્મિંગ

  • આંખની ગોલ દિશામાં હલાવવી

  • ભ્રમરી પ્રાણાયામ
    ➡️ આંખોની કસરત પણ જરૂરી છે


✅ 9. ધીમો અને તાજો પાચન

➡️ કબજિયાત, ગેસ હોય તો દૃષ્ટિ પણ ધૂંધળી થાય


✅ 10. રાત્રે મોડું સુવું અને ઓછું ઊંઘવું ટાળો

➡️ આંખ નીચે કાળા ઘेरा, સૂકાઈ જવી, લાલાશ


✅ 11. દવા વગર આંખમાં કશું ન નાખો

➡️ અયોગ્ય આયડ્રોપ્સથી આંખનું વધુ નુકસાન થઈ શકે


✅ 12. ડોક્ટર પાસે નિયમિત તપાસ કરાવો (સાલમાં 1 વાર)

➡️ ખાસ કરીને સ્ક્રીન યુક્તિઓ માટે કામ કરતા લોકો માટે


📌 ટૂંકો સાર:

"તંદુરસ્ત દ્રષ્ટિ માટે તંદુરસ્ત ખોરાક, સ્ક્રીનથી સંયમ અને યોગના આધારે નૈમિતિક સંભાળ મહત્વપૂર્ણ છે."

Read More »

પેટ સાફ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય (Best Remedies for Constipation/Clean Stomach

 

પેટ સાફ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય (Best Remedies for Constipation/Clean Stomach in Gujarati):


🌿 1. બે સ્પૂન જીરું પાણી સાથે રાત્રે

  • 1 ચમચી જીરું રાત્રે ઉકાળીને પીવો
    ➡️ પાચન સુધરે, પેટ ધીમે ધીમે સાફ થાય


🍋 2. ગોળ + ગરમ પાણી / લીંબુ પાણી

  • સવારે ખાલી પેટ ગોળ અથવા લીંબુ પાણી પીવો
    ➡️ પેટની આંતરડીઓ ચાલે, કુદરતી રીતે સાફ થાય


🧘‍♂️ 3. યોગ અને આસનો

  • પવનમુક્તાસન, અર્ધમત્યેન્દ્રાસન, મરજારી આસન
    ➡️ પાચનતંત્ર સક્રિય કરે

રોજે 10–15 મિનિટ કરો


🥣 4. ફાઈબરયુક્ત આહાર

ખોરાકફાયદો
છોલા, અંકુરિત મગઆંતરડીઓને સાફ કરે
સફરજન, પપૈયાપાચન સુધારે
ગંધોળ (ગમથું), થાલીપત્રકુદરતી લૂઝ મોશન માટે સારું

💧 5. બહાર જવું અટકાવશો નહીં

  • જ્યારે પણ શૌચ જવાનું લાગે, તરત જ જવું
    ➡️ આપમેળે આંતરડીઓ કામ કરવા લાગી જાય


☕ 6. ગરીબો માટેની સૌથી અસરકારક દવા:

1 ચમચી એશ્વગંધા + ગરમ દૂધ
➡️ કબજિયાત, દુખાવો, પેટ ન ખૂલે તે સર્વ માટે ઉત્તમ


🚰 7. ગરમ પાણી પીવાનું ચાલુ રાખો

  • દરેક ભોજન પહેલા 1 ગ્લાસ نیم ગરમ પાણી
    ➡️ આંતરડીઓ લૂસ થાય


⚠️ ટાળવાં વસ્તુઓ:

  • વધારે ચા/કોફી

  • ઓઇલી અને ફાસ્ટ ફૂડ

  • અનિયમિત સુવાની ટેવ

  • વધુ ડ્રાય ફૂડ વગર પાણી


📌 ટૂંકો સાર:

"પેટ સાફ = સ્વાસ્થ્ય સાર
રોજનું શૌચ સારા સ્વાસ્થ્યનું પ્રથમ પગથિયું છે. આ ઉપાયો કુદરતી અને બિનસાઈડ ઈફેક્ટ વાળા છે."

Read More »

પેટ ઘટાડી દે તેવી ટોચની કસરતો Best Exercises to Reduce Belly Fat

 અવશ્ય! જો તમારું લક્ષ્ય પેટની ચરબી (Belly Fat) ઘટાડવું છે, તો નીચેની કસરતો (Exercises) તમારા માટે ખૂબ અસરકારક રહેશે – ખાસ કરીને જો તમે નિયમિત અને સાચી ટેક્નિકથી કરો.


🔥 પેટ ઘટાડી દે તેવી ટોચની કસરતો (Best Exercises to Reduce Belly Fat – in Gujarati)

ક્રમકસરતનું નામશું કરે છે?
1️⃣પ્લેન્ક (Plank)પીઠ, પેટ, ભુમિ અને કોર મજબૂત કરે
2️⃣માઉન્ટેન ક્લાઈમર્સ (Mountain Climbers)કાર્ડિયો અને પેટ પર સીધી અસર
3️⃣લેગ રેઈઝ (Leg Raises)નીચલા પેટ પર વધારે દબાણ આપે
4️⃣સાયકલ ક્રન્ચ (Bicycle Crunches)સાઇડ ફેટ, ઓબ્લિક્સ ટોન થાય
5️⃣હાઈ નીઝ (High Knees)પેટની ચરબી ઓગળે, હૃદયધબકન વધે
6️⃣બર્પીસ (Burpees)સંપૂર્ણ શરીર માટે ટોટલ ફેટ બર્નિંગ કસરત
7️⃣Russian Twistsસાઈડ વેઇસ્ટ અને ઓબ્લિક મસલ્સ માટે શ્રેષ્ઠ
8️⃣પવનમુક્તાસન (Wind Relieving Pose)પાચન સુધારે, પેટના ભાગને ટોન કરે

🕒 કેટલો સમય કરો?

  • દરરોજ 20–30 મિનિટ

  • દરેક કસરત 30–60 સેકન્ડ + 10–15 રિપિટેશન

  • ઓછામાં ઓછું 5 દિવસ સપ્તાહમાં


🥗 સાથે રાખો તો અસર 2x થાય:

  • ઓઇલ અને શુગર ઓછું કરો

  • દિવસમાં 8–10 ગ્લાસ પાણી

  • રાત્રે વહેલી ઊંઘ અને સવારે વહેલું ઉઠવું

  • ભરપૂર પ્રોટીન (મગ, દાળ, અંકુરિત કઠોળ)


⚠️ આરંભ કરતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખો:

  • કસરત પહેલાં 5 મિનિટ વોર્મઅપ કરો

  • કોઈ દુખાવો થાય તો તરત રોકો

  • આરંભમાં સરળ વર્ઝનથી શરૂ કરો → પછી ધીમે ધીમે તેજ કરો


📌 ટૂંકો સાર:

"પેટની ચરબી એક રાત્રે નહીં ઘટે – પણ યોગ, કસરત અને નિયંત્રિત ડાયટ સાથે તમારું શરીર બદલાઈ શકે છે. નિયમિતતા = પરિણામ."

Read More »

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન (Top Yoga Asanas for Belly Fat Reduction)

 

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગાસન (Top Yoga Asanas for Belly Fat Reduction)

યોગાસન નામઅસર
🧘‍♀️ ભુજંગાસન (Cobra Pose)પેટ ખેંચાય, પેટના માધ્યમના ભાગમાં અસર
🧘‍♂️ પવનમુક્તાસન (Wind-relieving Pose)પેટ પર દબાણ પેદા થાય, ગેસ અને ફેટ બંનેમાં રાહત
🧘‍♀️ નૌકાસન (Boat Pose)પેટ અને કમર બંનેની ચરબી ઓગાળે
🧘‍♂️ ઉત્તાન પદાસન (Leg Raise Pose)નીચલા પેટ પર સીધી અસર
🧘‍♀️ ધનુરાસન (Bow Pose)કમર અને પેટની ચરબી માટે ખૂબ અસરકારક
🧘‍♂️ કપાલભાતી પ્રાણાયામપેટના ભાગમાં ઊર્જા પ્રવાહ વધે, ચરબી ઓગળી જાય
🧘‍♀️ અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન (Seated Twist)પાચન સુધારે અને સાઇડ વેઇસ્ટ ટોન થાય

🕒 કેટલું સમય દઈએ?

  • દરરોજ 20–30 મિનિટ યોગ કરો

  • આસન 3-5 મિનિટ સુધી 2–3 રાઉન્ડ કરો

  • યોગ પહેલાં ખાલી પેટ રહો અથવા ભોજન પછી 3 કલાકનું અંતર રાખો


ઉપયોગી સૂચનો:

  • યોગ સાથે નિયમિત ડાયટ પણ જરૂરી (ઓઇલ અને શુગર ઓછું)

  • સવારે કરવું વધુ ફાયદાકારક

  • યોગનિદ્રા અથવા શાવાસન અંતે કરો → શ્રમ બાદ આરામ


📌 ટૂંકો સાર:

"યોગ એ માત્ર કસરત નહીં, પણ પેટને અંદરથી સુધારવાનું સાધન છે. નિયમિત પ્રયાસ સાથે તમે ચોક્કસ પરિણામ જુઓશો."

Read More »

Wednesday, July 9, 2025

યોગના ૧૦ મુખ્ય ફાયદા (Benefits of Yoga in Gujarati)

 યોગ (Yoga) એ માત્ર કસરત નથી, તે આખું એક જીવનશૈલી છે – શરીર, મન અને આત્માને સંતુલિત રાખવાની પદ્ધતિ.


અહીં છે યોગના મુખ્ય ફાયદાઓ – ગુજરાતી ભાષામાં, સરળ અને સમજૂતીભર્યા રૂપે:


🧘‍♂️ યોગના ૧૦ મુખ્ય ફાયદા (Benefits of Yoga in Gujarati)

✅ 1. શરીરનું લવચીકપન વધે

આસનો દ્વારા શરીરના જાંઘ, પીઠ, હાથ અને પગની લવચીકતા વધે

➡️ પગ ઘૂંટવામાં સરળતા, સાંધા મજબૂત બને

Benefits of Yoga


✅ 2. માનસિક તણાવ અને ચિંતા ઓછા થાય

ધ્યાન અને શ્વાસ પદ્ધતિઓ (પ્રાણાયામ) તણાવ ઘટાડે

➡️ મન શાંત થાય, સૂવાસ માણો


✅ 3. પાચન સુધરે

યોગ આંગત પાચનતંત્રને ઉત્તેજન આપે

➡️ ગેસ, કબજિયાત, એસિડિટીથી રાહત


✅ 4. વજન નિયંત્રણમાં રહે

નિયમિત યોગથી ચરબી ઓગળે

➡️ પથળી કાયા અને મજબૂત સ્નાયુઓ


✅ 5. હૃદય અને શ્વાસતંત્ર મજબૂત બને

કાપાલભાતી, અનુલોમ વિલોમ, ભસ્ત્રિકા

➡️ બ્લડ પ્રેશર અને શ્વાસસંચાર સુધરે


✅ 6. શારીરિક શક્તિ અને ઊર્જા વધે

યોગ તંદુરસ્ત કોષો, મજબૂત હાડકાં અને સ્નાયુ આપે

➡️ થાક ઓછો લાગે


✅ 7. ઉંઘ સારી આવે (Insomnia માટે ઉપયોગી)

શ્વાસ વ્યવસાય અને શાંત આસનો ઊંઘ માટે ઉત્તમ

➡️ યોગનિદ્રા (Yoga Nidra) મગજને આરામ આપે


✅ 8. આંતરિક શાંતિ અને ધ્યાન વધે

ધ્યાન અને ભ્રામરી યોગ ચિંતામુક્ત બનાવે

➡️ એકાગ્રતા અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો


✅ 9. હોર્મોન સંતુલિત થાય

યોગ ગ્રંથીઓના કાર્યને નિયમિત કરે

➡️ PCOD, થાઈરોઇડ, મુડ સ્વિંગ્સ જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત


✅ 10. આયુષ્ય અને ઈમ્યુનિટી વધે

યોગ શરીરના અવયવોને સક્રિય રાખે

➡️ ઓછા રોગ, વધારે જીવનશૈલી


🧠 ટૂંકો સાર:

"યોગ એ દવા નહિ, દિશા છે – આરોગ્ય, શાંતિ અને સ્નેહભરેલા જીવન માટે."

દરરોજ ઓછામાં ઓછું 20 મિનિટ યોગ કરો – જીવન બદલાઈ જશે!


જો તમે પણ રોજ યોગ કરવા માંગતા હોય તો જોડાવ અમારી સ્વાસ્થ્ય ની પાઠશાળા માં

Wellness coach bharti raval 7203008292

👉https://wa.me/917203008292?text=હું+આપની+સ્વાસ્થ્યની++પાઠશાળામાં+જોડાવવા+માગું+છું+

Read More »

Monday, July 7, 2025

પકોડી ખાવાના નુકશાન (Side Effects of Eating Pakodi – in Gujarati)

 પકોડી ખાવાનું મન થાય એ સ્વાભાવિક છે – પરંતુ જો તમે વારંવાર અથવા વધુ પ્રમાણમાં પકોડી ખાઓ છો, તો તે શરીર માટે નુકસાનકારક બની શકે છે.

હવે જોઈએ કે પકોડી (અથવા તળેલું ફૂડ) ખાવાંના નુકશાન શું છે:


⚠️ પકોડી ખાવાના નુકશાન (Side Effects of Eating Pakodi – in Gujarati)

❌ 1. ચરબી (Fat) વધારે થવું

  • પકોડી તળેલી હોય છે, તેલ વધારે શોષે છે
    ➡️ આથી વજન વધે છે અને પેટની ચરબી વધે છે


❌ 2. કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે

  • રિફાઇન તેલમાં વારંવાર તળેલું ખોરાક ટ્રાન્સ ફેટ્સ ભરેલું હોય છે
    ➡️ જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે – હાર્ટ માટે જોખમ


❌ 3. પાચન તંત્ર પર દબાણ

  • વધારે તળેલું ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલ હોય છે
    ➡️ એસિડિટી, ગેસ અને કબજિયાત થઈ શકે


❌ 4. ચામડીની સમસ્યા

  • Pimples, ચેહરા પર ઓઇલીનેસ વધવી
    ➡️ વધુ તેલવાળું ખોરાક ત્વચાને અસર કરે છે


❌ 5. હાર્ટ માટે જોખમ

  • અણધાર્યા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર હૃદયના રોગનું કારણ બની શકે
    ➡️ જો રોગી વ્યક્તિ હોય તો તળેલું ખોરાક ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં લેવુ જોઈએ


❌ 6. ડાયાબિટીસ માટે ખતરનાક

  • પકોડીમાં મેદસ્વી તત્વો અને કાર્બ્સ હોય છે
    ➡️ બ્લડ શુગરનું સ્તર અચાનક વધે


❌ 7. બહારની પકોડી – હાઈજીનનું જોખમ

  • રસ્તા પરથી લેનાર પકોડીઓમાં સાફસફાઈ, વપરાયેલું તેલ કે કાચા સામગ્રી વિશ્વસનીય ન હોય
    ➡️ ફૂડ પોઈઝનિંગ અથવા ઈન્ફેક્શન થઈ શકે


✅ જો ક્યારેક ખાવું જ હોય તો:

  • ઘરમાં બનાવો, ઓછી માત્રામાં અને શुद्ध તેલમાં

  • તાજા લીલાં શાકથી બનાવો (દૂધી, પાલક, મેથી વગેરે)

  • સાથે લીંબૂ પાણી કે છાશ પીવો – પાચન સરળ થાય


📌 ટૂંકો સાર:

"પકોડી સમયાંતરે માણવી સારી, પણ નિયમિત ખાવું એ આરોગ્ય માટે નુકશાનદાયક છે. સંતુલન જ સાચું આરોગ્ય છે."

Read More »

ઊંચાઈ વધારવાના 10 મુખ્ય ઉપાયો (Tips to Increase Height Naturally in Gujarati)

 અવશ્ય! ઉંમર પ્રમાણે ઊંચાઈ (height) વધારવી દરેક યુવાઓ માટે અગત્યની વાત છે. ઊંચાઈ કેટલી વધશે એ გენેટિક્સ પર નિર્ભર કરે છે, પણ સારી આહારશૈલી, યોગ, વ્યાયામ અને જીવનશૈલીના સુધારાઓથી ઉંમર માટે શક્ય હદ સુધી ઊંચાઈમાં વધારો કરી શકાય છે – ખાસ કરીને 18 વર્ષની ઉંમર સુધી વધુ અસરકારક હોય છે.

અહીં છે “ઉંચાઈ વધારવાના અસરકારક ઉપાયો” (Gujarati માં):


📏 ઊંચાઈ વધારવાના 10 મુખ્ય ઉપાયો (Tips to Increase Height Naturally in Gujarati)

1️⃣ યોગ અને ખેંચાવ (Stretching Yoga)

આસનફાયદો
તાડાસનરીડની હાડી ખેંચાય, ઊંચાઈમાં મદદરૂપ
સર્પાસન (ભૂજંગાસન)પીઠ મજબૂત થાય
ચક્રાસનપૂઠ્ઠું અને રીડની હાડી લવચીક બને
પદહસ્તાસનહેમસ્ટ્રિંગ અને પીઠ ખેંચાય
ત્રિકોણાસનપીઠ અને પાશ્વ ભાગ મજબૂત

📌 રોજે 20 મિનિટ આ યોગાસન કરો


2️⃣ સર્જીકલ ખેંચાવ/કસરતો (Stretching Exercises)

  • લટકવી (Hanging on bar) – રીડની હાડી ખેંચાય

  • કોબ્રા સ્ટ્રેચ

  • પાદવસ્ત્રા ખેચ

  • સ્કીપિંગ (જમ્પ રોપ) – એ એક ઓલ-રાઉન્ડર વ્યાયામ છે


3️⃣ પ્રотеીનયુક્ત અને કેલ્શિયમયુક્ત આહાર

ખોરાકફાયદો
દૂધ, પનીર, દહીંહાડકાં મજબૂત કરે (કેલ્શિયમ)
અંકુરિત મગ, છોળાપ્રોટીન
બદામ, અખરોટ, ખજૂરપોષણ અને ઊર્જા
લીલી શાકભાજી, સફરજન, કેળુંવિટામિન્સ અને ફાઈબર

4️⃣ પૂરી ઊંઘ લો (7–9 કલાક)

  • ઊંચાઈ વધારતો હોર્મોન (HGH – Growth Hormone) ઊંઘ દરમિયાન વધુ ઊત્પન્ન થાય છે
    ➡️ સમયસર સુવુ અને ઊંડે ઊંઘવી જરૂરી


5️⃣ પાણી પૂરતું પીવો

  • શરીર Detox થાય, પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે શોષાય
    ➡️ રોજે 8–10 ગ્લાસ પાણી પીવો


6️⃣ શરદી/અસ્વસ્થતા ટાળો

  • હમેશાં તંદુરસ્ત રહો – શરીર નબળું હશે તો વૃદ્ધિ પણ ધીમી થશે
    ➡️ ચિંતા, ડિહાઈડ્રેશન, junk food ટાળો


7️⃣ હોર્મોન ચકાસણી જો વૃદ્ધિ અટકી હોય

  • 18 પછી પણ જો ઉંચાઈ ખાસ નથી વધી, તો ડૉક્ટરની સલાહથી growth hormone તપાસ કરવી શક્ય


ઉંચાઈ વધારવા શું ટાળવું:

  • ફાસ્ટ ફૂડ અને વધારે શુગર

  • ધૂમ્રપાન, તંબાકુ, મોડું સુવું

  • સતત બેસીને રહેવું – ફિઝિકલ ઍક્ટિવિટી ઓછું કરવી


📌 ટૂંકો સાર:

"શરીર ખેંચાય એ માટે દરરોજ લટકાવ, યોગ કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવો. શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે નિયમિતતા જ મહત્વપૂર્ણ છે."

Read More »

મગજ શાંત રાખવાના ઉપાયો (Tips to Calm the Mind in Gujarati)

 અત્યંત ઉપયોગી અને દરેકના જીવન માટે જરૂરી વિષય – “મગજ શાંત રાખવા ઉપાય” (Gujarati માં). આજના ઝડપી જીવનમાં તણાવ, ગુસ્સો, ચિંતા અને થાક સામાન્ય બન્યા છે – પણ જો આપણે થોડો સમય લઈને મન અને મગજને શાંત રાખીએ, તો જીવન વધુ તંદુરસ્ત અને આનંદમય બની શકે છે.

અહીં છે સરળ અને અસરકારક ઉપાય:


🧠 મગજ શાંત રાખવાના ઉપાયો (Tips to Calm the Mind in Gujarati)

🧘‍♂️ 1. દૈનિક ધ્યાન અને શ્વાસ વ્યવસાય (Pranayama)

  • રોજે 5-10 મિનિટ "અનુલોમ વિલોમ" અને "ભ્રામરી" કરો

  • ધ્યાન/Shavasanમાં બેઠા રહો
    ➡️ તેનાથી ઓક્સિજન મગજમાં પહોંચે છે, ટેન્શન ઓછું થાય છે


☕ 2. આદુ અથવા તુલસી વાળી હર્બલ ચા

  • દિમાગને આરામ આપે

  • તુલસી, એલચી, જેઠીમધ ઉકાળી પીઓ
    ➡️ તણાવ ઓછો થાય, માથાનો દુખાવો ઘટે


🎵 3. શાંતિદાયક સંગીત (Soft Music Therapy)

  • દૈનિક થોડા સમય માટે મૃદુ સંગીત (instrumental, chanting) સાંભળો
    ➡️ મગજને "reset" થાય છે


📴 4. ફોનથી વિરામ લો (Digital Detox)

  • દિવસે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક Social Media થી દૂર રહો
    ➡️ મગજને અસલી આરામ મળે છે


🚶‍♀️ 5. પ્રકૃતિમાં થોડી વૉક લો

  • હરિયાળું વાતાવરણ, ખૂણાની શાંતિ – જાદૂ કરી શકે
    ➡️ મન પ્રસન્ન રહે છે


🗒️ 6. લખવાની ટેવ (Journal Writing)

  • પોતાનું મૂડ, અભિપ્રાય, ગમ-અણગમ લખો
    ➡️ અંદરનો ભાર બહાર આવે છે


😴 7. માવજતપૂર્વક ઊંઘ (7–8 કલાક)

  • પૂરતી ઊંઘ લેવી એ મગજ માટે મહેફૂસ થવાનું કામ કરે છે
    ➡️ ઉદાસીનતા, ગુસ્સો, ચિંતા દૂર થાય


🍌 8. સંતુલિત આહાર

  • દુધ, કેળું, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ – સર્વે મગજ માટે ઉત્તમ

  • પાણી વધારે પીઓ


🤲 9. પ્રાર્થના અથવા ભજન

  • મન શાંત થાય, આત્મામાં સકારાત્મકતા આવે

  • ભક્તિની ઊર્જા નેગેટિવ વિચારો દૂર કરે


📌 ટૂંકો સાર:

"શાંત મગજ = સારું આરોગ્ય + ચમકતી ત્વચા + સારી ઊંઘ + સંતુલિત સંબંધો"
શરીરથી પહેલા મનને આરામ આપો, બાકી બધું સહેલું લાગે છે!

Read More »

ડિટોક્સ વોટર પીવાના ફાયદા (Benefits of Detox Water in Gujarati)

 અત્યારે ઘણો લોકપ્રિય વિષય – "ડિટોક્સ વોટર (Detox Water)" એટલે કે એવી કુદરતી રીતે તૈયાર કરેલી પાણીની રેસીપી જે શરીરને અંદરથી સાફ કરે અને તાજગી આપે.

અહીં છે સંપૂર્ણ માહિતી ગુજરાતી ભાષામાં – ડિટોક્સ વોટર એટલે શું, તેના ફાયદા અને કેવી રીતે બનાવવું:


💧🍋 ડિટોક્સ વોટર એટલે શું?

Detox Water એ એવા ફળ, શાકભાજી અને ઔષધિય પદાર્થ (જેમ કે તુલસી, આદુ, લીમડાં પાંદડા)થી બનેલું પાણી છે જે શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થ (toxins) દૂર કરવામાં સહાયક હોય છે.


ડિટોક્સ વોટર પીવાના ફાયદા (Benefits of Detox Water in Gujarati)

ફાયદાવિગત
✅ 1. શરીર ડિટોક્સ કરેલીવર, કિડની, પેટ – અંદરથી સફાઈ થાય
✅ 2. વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપપેટ ભરાવ આપે અને મેટાબોલિઝમ વધે
✅ 3. ચમકદાર ત્વચા મળેત્વચામાં નिखાર આવે
✅ 4. હળવો ઠંડકકારક અસર આપેઉનાળામાં માટે શ્રેષ્ઠ
✅ 5. પાચન સુધારેગેસ, એસિડિટી દૂર થાય
✅ 6. હાઇડ્રેશન વધેવધારે પાણી પીવાની આદત પડે
✅ 7. મૂત્રમાર્ગ ઈન્ફેક્શન (UTI) સામે રક્ષણ આપેયૂરિન સારી રીતે બહાર નીકળી શકે

🧪 સામાન્ય ડિટોક્સ વોટરની રેસીપી (Detox Water Recipes in Gujarati)

🥒 1. લીંબૂ + આદુ + કાકડી + પુદીના

  • ફાયદો: વજન ઘટાડો, તાજગી, ગેસ ઘટાડે

🍎 2. સફરજન + દારચીની છડી

  • ફાયદો: શુગર ક્રેવિંગ ઓછું થાય, એનર્જી આપે

🍋 3. લીંબૂ + તુલસી પત્તા + મધ

  • ફાયદો: લિવર સાફ કરે, ત્વચા માટે શ્રેષ્ઠ

🍓 4. સ્ટ્રોબેરી + લીંબૂ + પાંદડા

  • ફાયદો: સૂટિંગ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ રિચ


🕰️ કેવી રીતે પીવું?

  • સવારે ખાલી પેટ અથવા આખો દિવસ થોડું થોડું પીવો

  • 1 લીટર પાણીમાં 2–3 ઘટકો ઉમેરો, 2 કલાક પલાળીને પીવો

  • 24 કલાકમાં જ પી લો – વધારે દિવસ ન રાખો


⚠️ સાવચેતી:

  • ડાયાબિટીસ હોય તો મધ, ફળો સંભાળી ને ઉમેરો

  • પેટની તકલીફ હોય તો આદુ ઓછી માત્રામાં લો

  • દિવસભરનું પ્રમાણ 1–2 લીટર જ રાખો


📌 ટૂંકો સાર:

"Detox Water = સ્વાદ + તાજગી + સ્વચ્છતા. રોજબરોજ પીવાથી શરીર શાંતિથી સાફ થાય."

Read More »