પકોડી ખાવાના નુકશાન (Side Effects of Eating Pakodi – in Gujarati)

 પકોડી ખાવાનું મન થાય એ સ્વાભાવિક છે – પરંતુ જો તમે વારંવાર અથવા વધુ પ્રમાણમાં પકોડી ખાઓ છો, તો તે શરીર માટે નુકસાનકારક બની શકે છે.

હવે જોઈએ કે પકોડી (અથવા તળેલું ફૂડ) ખાવાંના નુકશાન શું છે:

---

⚠️ પકોડી ખાવાના નુકશાન (Side Effects of Eating Pakodi – in Gujarati)

❌ 1. ચરબી (Fat) વધારે થવું

• પકોડી તળેલી હોય છે, તેલ વધારે શોષે છે
  ➡️ આથી વજન વધે છે અને પેટની ચરબી વધે છે

---

❌ 2. કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે

• રિફાઇન તેલમાં વારંવાર તળેલું ખોરાક ટ્રાન્સ ફેટ્સ ભરેલું હોય છે
  ➡️ જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે – હાર્ટ માટે જોખમ

---

❌ 3. પાચન તંત્ર પર દબાણ

• વધારે તળેલું ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલ હોય છે
  ➡️ એસિડિટી, ગેસ અને કબજિયાત થઈ શકે

---

❌ 4. ચામડીની સમસ્યા

• Pimples, ચેહરા પર ઓઇલીનેસ વધવી
  ➡️ વધુ તેલવાળું ખોરાક ત્વચાને અસર કરે છે

---

❌ 5. હાર્ટ માટે જોખમ

• અણધાર્યા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર હૃદયના રોગનું કારણ બની શકે
  ➡️ જો રોગી વ્યક્તિ હોય તો તળેલું ખોરાક ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં લેવુ જોઈએ

---

❌ 6. ડાયાબિટીસ માટે ખતરનાક

• પકોડીમાં મેદસ્વી તત્વો અને કાર્બ્સ હોય છે
  ➡️ બ્લડ શુગરનું સ્તર અચાનક વધે

---

❌ 7. બહારની પકોડી – હાઈજીનનું જોખમ

• રસ્તા પરથી લેનાર પકોડીઓમાં સાફસફાઈ, વપરાયેલું તેલ કે કાચા સામગ્રી વિશ્વસનીય ન હોય
  ➡️ ફૂડ પોઈઝનિંગ અથવા ઈન્ફેક્શન થઈ શકે

---

✅ જો ક્યારેક ખાવું જ હોય તો:

• ઘરમાં બનાવો, ઓછી માત્રામાં અને શुद्ध તેલમાં

• તાજા લીલાં શાકથી બનાવો (દૂધી, પાલક, મેથી વગેરે)

• સાથે લીંબૂ પાણી કે છાશ પીવો – પાચન સરળ થાય

---

📌 ટૂંકો સાર:

"પકોડી સમયાંતરે માણવી સારી, પણ નિયમિત ખાવું એ આરોગ્ય માટે નુકશાનદાયક છે. સંતુલન જ સાચું આરોગ્ય છે."

Read More »

ઊંચાઈ વધારવાના 10 મુખ્ય ઉપાયો (Tips to Increase Height Naturally in Gujarati)

 અવશ્ય! ઉંમર પ્રમાણે ઊંચાઈ (height) વધારવી દરેક યુવાઓ માટે અગત્યની વાત છે. ઊંચાઈ કેટલી વધશે એ გენેટિક્સ પર નિર્ભર કરે છે, પણ સારી આહારશૈલી, યોગ, વ્યાયામ અને જીવનશૈલીના સુધારાઓથી ઉંમર માટે શક્ય હદ સુધી ઊંચાઈમાં વધારો કરી શકાય છે – ખાસ કરીને 18 વર્ષની ઉંમર સુધી વધુ અસરકારક હોય છે.

અહીં છે “ઉંચાઈ વધારવાના અસરકારક ઉપાયો” (Gujarati માં):

---

📏 ઊંચાઈ વધારવાના 10 મુખ્ય ઉપાયો (Tips to Increase Height Naturally in Gujarati)

1️⃣ યોગ અને ખેંચાવ (Stretching Yoga)

આસન	ફાયદો
તાડાસન	રીડની હાડી ખેંચાય, ઊંચાઈમાં મદદરૂપ
સર્પાસન (ભૂજંગાસન)	પીઠ મજબૂત થાય
ચક્રાસન	પૂઠ્ઠું અને રીડની હાડી લવચીક બને
પદહસ્તાસન	હેમસ્ટ્રિંગ અને પીઠ ખેંચાય
ત્રિકોણાસન	પીઠ અને પાશ્વ ભાગ મજબૂત

📌 રોજે 20 મિનિટ આ યોગાસન કરો

---

2️⃣ સર્જીકલ ખેંચાવ/કસરતો (Stretching Exercises)

• લટકવી (Hanging on bar) – રીડની હાડી ખેંચાય

• કોબ્રા સ્ટ્રેચ

• પાદવસ્ત્રા ખેચ

• સ્કીપિંગ (જમ્પ રોપ) – એ એક ઓલ-રાઉન્ડર વ્યાયામ છે

---

3️⃣ પ્રотеીનયુક્ત અને કેલ્શિયમયુક્ત આહાર

ખોરાક	ફાયદો
દૂધ, પનીર, દહીં	હાડકાં મજબૂત કરે (કેલ્શિયમ)
અંકુરિત મગ, છોળા	પ્રોટીન
બદામ, અખરોટ, ખજૂર	પોષણ અને ઊર્જા
લીલી શાકભાજી, સફરજન, કેળું	વિટામિન્સ અને ફાઈબર

---

4️⃣ પૂરી ઊંઘ લો (7–9 કલાક)

• ઊંચાઈ વધારતો હોર્મોન (HGH – Growth Hormone) ઊંઘ દરમિયાન વધુ ઊત્પન્ન થાય છે
  ➡️ સમયસર સુવુ અને ઊંડે ઊંઘવી જરૂરી

---

5️⃣ પાણી પૂરતું પીવો

• શરીર Detox થાય, પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે શોષાય
  ➡️ રોજે 8–10 ગ્લાસ પાણી પીવો

---

6️⃣ શરદી/અસ્વસ્થતા ટાળો

• હમેશાં તંદુરસ્ત રહો – શરીર નબળું હશે તો વૃદ્ધિ પણ ધીમી થશે
  ➡️ ચિંતા, ડિહાઈડ્રેશન, junk food ટાળો

---

7️⃣ હોર્મોન ચકાસણી જો વૃદ્ધિ અટકી હોય

• 18 પછી પણ જો ઉંચાઈ ખાસ નથી વધી, તો ડૉક્ટરની સલાહથી growth hormone તપાસ કરવી શક્ય

---

❌ ઉંચાઈ વધારવા શું ટાળવું:

• ફાસ્ટ ફૂડ અને વધારે શુગર

• ધૂમ્રપાન, તંબાકુ, મોડું સુવું

• સતત બેસીને રહેવું – ફિઝિકલ ઍક્ટિવિટી ઓછું કરવી

---

📌 ટૂંકો સાર:

"શરીર ખેંચાય એ માટે દરરોજ લટકાવ, યોગ કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવો. શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે નિયમિતતા જ મહત્વપૂર્ણ છે."

Read More »

મગજ શાંત રાખવાના ઉપાયો (Tips to Calm the Mind in Gujarati)

 અત્યંત ઉપયોગી અને દરેકના જીવન માટે જરૂરી વિષય – “મગજ શાંત રાખવા ઉપાય” (Gujarati માં). આજના ઝડપી જીવનમાં તણાવ, ગુસ્સો, ચિંતા અને થાક સામાન્ય બન્યા છે – પણ જો આપણે થોડો સમય લઈને મન અને મગજને શાંત રાખીએ, તો જીવન વધુ તંદુરસ્ત અને આનંદમય બની શકે છે.

અહીં છે સરળ અને અસરકારક ઉપાય:

---

🧠 મગજ શાંત રાખવાના ઉપાયો (Tips to Calm the Mind in Gujarati)

🧘‍♂️ 1. દૈનિક ધ્યાન અને શ્વાસ વ્યવસાય (Pranayama)

• રોજે 5-10 મિનિટ "અનુલોમ વિલોમ" અને "ભ્રામરી" કરો

• ધ્યાન/Shavasanમાં બેઠા રહો
  ➡️ તેનાથી ઓક્સિજન મગજમાં પહોંચે છે, ટેન્શન ઓછું થાય છે

---

☕ 2. આદુ અથવા તુલસી વાળી હર્બલ ચા

• દિમાગને આરામ આપે

• તુલસી, એલચી, જેઠીમધ ઉકાળી પીઓ
  ➡️ તણાવ ઓછો થાય, માથાનો દુખાવો ઘટે

---

🎵 3. શાંતિદાયક સંગીત (Soft Music Therapy)

• દૈનિક થોડા સમય માટે મૃદુ સંગીત (instrumental, chanting) સાંભળો
  ➡️ મગજને "reset" થાય છે

---

📴 4. ફોનથી વિરામ લો (Digital Detox)

• દિવસે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક Social Media થી દૂર રહો
  ➡️ મગજને અસલી આરામ મળે છે

---

🚶‍♀️ 5. પ્રકૃતિમાં થોડી વૉક લો

• હરિયાળું વાતાવરણ, ખૂણાની શાંતિ – જાદૂ કરી શકે
  ➡️ મન પ્રસન્ન રહે છે

---

🗒️ 6. લખવાની ટેવ (Journal Writing)

• પોતાનું મૂડ, અભિપ્રાય, ગમ-અણગમ લખો
  ➡️ અંદરનો ભાર બહાર આવે છે

---

😴 7. માવજતપૂર્વક ઊંઘ (7–8 કલાક)

• પૂરતી ઊંઘ લેવી એ મગજ માટે મહેફૂસ થવાનું કામ કરે છે
  ➡️ ઉદાસીનતા, ગુસ્સો, ચિંતા દૂર થાય

---

🍌 8. સંતુલિત આહાર

• દુધ, કેળું, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ – સર્વે મગજ માટે ઉત્તમ

• પાણી વધારે પીઓ

---

🤲 9. પ્રાર્થના અથવા ભજન

• મન શાંત થાય, આત્મામાં સકારાત્મકતા આવે

• ભક્તિની ઊર્જા નેગેટિવ વિચારો દૂર કરે

---

📌 ટૂંકો સાર:

"શાંત મગજ = સારું આરોગ્ય + ચમકતી ત્વચા + સારી ઊંઘ + સંતુલિત સંબંધો"
શરીરથી પહેલા મનને આરામ આપો, બાકી બધું સહેલું લાગે છે!

Read More »

ડિટોક્સ વોટર પીવાના ફાયદા (Benefits of Detox Water in Gujarati)

 અત્યારે ઘણો લોકપ્રિય વિષય – "ડિટોક્સ વોટર (Detox Water)" એટલે કે એવી કુદરતી રીતે તૈયાર કરેલી પાણીની રેસીપી જે શરીરને અંદરથી સાફ કરે અને તાજગી આપે.

અહીં છે સંપૂર્ણ માહિતી ગુજરાતી ભાષામાં – ડિટોક્સ વોટર એટલે શું, તેના ફાયદા અને કેવી રીતે બનાવવું:

---

💧🍋 ડિટોક્સ વોટર એટલે શું?

Detox Water એ એવા ફળ, શાકભાજી અને ઔષધિય પદાર્થ (જેમ કે તુલસી, આદુ, લીમડાં પાંદડા)થી બનેલું પાણી છે જે શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થ (toxins) દૂર કરવામાં સહાયક હોય છે.

---

✅ ડિટોક્સ વોટર પીવાના ફાયદા (Benefits of Detox Water in Gujarati)

ફાયદા	વિગત
✅ 1. શરીર ડિટોક્સ કરે	લીવર, કિડની, પેટ – અંદરથી સફાઈ થાય
✅ 2. વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ	પેટ ભરાવ આપે અને મેટાબોલિઝમ વધે
✅ 3. ચમકદાર ત્વચા મળે	ત્વચામાં નिखાર આવે
✅ 4. હળવો ઠંડકકારક અસર આપે	ઉનાળામાં માટે શ્રેષ્ઠ
✅ 5. પાચન સુધારે	ગેસ, એસિડિટી દૂર થાય
✅ 6. હાઇડ્રેશન વધે	વધારે પાણી પીવાની આદત પડે
✅ 7. મૂત્રમાર્ગ ઈન્ફેક્શન (UTI) સામે રક્ષણ આપે	યૂરિન સારી રીતે બહાર નીકળી શકે

---

🧪 સામાન્ય ડિટોક્સ વોટરની રેસીપી (Detox Water Recipes in Gujarati)

🥒 1. લીંબૂ + આદુ + કાકડી + પુદીના

• ફાયદો: વજન ઘટાડો, તાજગી, ગેસ ઘટાડે

🍎 2. સફરજન + દારચીની છડી

• ફાયદો: શુગર ક્રેવિંગ ઓછું થાય, એનર્જી આપે

🍋 3. લીંબૂ + તુલસી પત્તા + મધ

• ફાયદો: લિવર સાફ કરે, ત્વચા માટે શ્રેષ્ઠ

🍓 4. સ્ટ્રોબેરી + લીંબૂ + પાંદડા

• ફાયદો: સૂટિંગ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ રિચ

---

🕰️ કેવી રીતે પીવું?

• સવારે ખાલી પેટ અથવા આખો દિવસ થોડું થોડું પીવો

• 1 લીટર પાણીમાં 2–3 ઘટકો ઉમેરો, 2 કલાક પલાળીને પીવો

• 24 કલાકમાં જ પી લો – વધારે દિવસ ન રાખો

---

⚠️ સાવચેતી:

• ડાયાબિટીસ હોય તો મધ, ફળો સંભાળી ને ઉમેરો

• પેટની તકલીફ હોય તો આદુ ઓછી માત્રામાં લો

• દિવસભરનું પ્રમાણ 1–2 લીટર જ રાખો

---

📌 ટૂંકો સાર:

"Detox Water = સ્વાદ + તાજગી + સ્વચ્છતા. રોજબરોજ પીવાથી શરીર શાંતિથી સાફ થાય."

Read More »

પાણી પીવાના ફાયદા (Benefits of Drinking Water in Gujarati)

 પાણી (Water) એ જીવન માટે અત્યંત આવશ્યક તત્વ છે – શરીરના દરેક કોષ, અંગ અને પ્રણાળી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે, એ માટે પાણી જરૂરી છે. દરરોજ પૂરતું પાણી પીવું તમારા આરોગ્ય માટે કેટલું અગત્યનું છે, તે નીચે સરળ ભાષામાં સમજાવ્યું છે:

---

💧 પાણી પીવાના ફાયદા (Benefits of Drinking Water in Gujarati)

✅ 1. પાચન સુધારે છે

• પાણી પાચક રસો બનાવવામાં મદદ કરે

• એસિડિટી અને કબજિયાતમાં રાહત આપે

---

✅ 2. ચમકતી ત્વચા માટે ઉપયોગી

• ત્વચાને હાઇડ્રેટ રાખે

• ડાઘ અને ખીલને દૂર કરવામાં મદદરૂપ

---

✅ 3. મગજને તાજગી આપે

• દિમાગની કાર્યક્ષમતા વધે

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે

---

✅ 4. વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ

• ભૂખ અને તરસ વચ્ચેનો ભ્રમ દૂર થાય

• ભૂખ ઓછું લાગે, મેટાબોલિઝમ વધે

---

✅ 5. યૂરિન અને કિડની સ્વચ્છ રાખે

• યૂરિન દ્વારા ઝેર દૂર કરે

• કિડનીના પથ્થરીના રિસ્કને ઓછી કરે

---

✅ 6. જોઈન્ટ અને સ્નાયુઓ માટે ફાયદાકારક

• સાંધામાં લીંબણ રહે અને દુખાવા ઓછા થાય

• કસરત કરતા સમયે ઊર્જા જાળવી શકે

---

✅ 7. દૈનિક ડિટોક્સ (શરીર સાફ) કરે

• લીવર અને પાચનતંત્રમાંથી અનાવશ્યક પદાર્થોને બહાર કાઢે

---

✅ 8. તાવ, માથાનો દુખાવો, થાકમાં રાહત આપે

• દેહનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે

• માથાનો દુખાવો પાણીની ઉણપથી થતો હોય શકે

---

✅ 9. મૂત્રમાર્ગ ઈન્ફેક્શન (UTI)થી બચાવે

• ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે અગત્યનું

• યૂરિન થકી બેક્ટેરિયાને બહાર કાઢે

---

🚰 દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

• સામાન્ય રીતે: 8–10 ગ્લાસ (2.5 થી 3 લિટર)

• વધુ કસરત કરતા હોવ, ઉનાળામાં હોવ તો વધારે

• તરસ લાગતી નથી તો પણ થોડી થોડી વાર પીતા રહેવું

---

📌 ટિપ્સ:

• સવારે ઊઠતાની સાથે 1–2 ગ્લાસ ગરમ પાણી

• ભોજન પહેલા 30 મિનિટ પાણી પીવું ઉત્તમ

• ખાવાની વચ્ચે ઓછું અને પછી થોડી વાર રાહ રાખીને પીવું

• પ્લાસ્ટિકની બોટલ નહીં – કોપર, કાચ કે સ્ટીલ વાપરો

---

🧠 ટૂંકો સાર:

"પાણી એ સૌમાં સસ્તું, પૌષ્ટિક અને શાશ્વત દવાઈ છે. દરરોજ પૂરતું પાણી પીઓ અને શરીરને ખુશ રાખો!"

Read More »

પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (Protein-Rich Foods in Gujarati)

 પ્રોટીન (Protein) એ શરીરના કોષો, સ્નાયુઓ, હાડકાં, ત્વચા અને રક્ત બનાવવામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. દૈનિક જીવનમાં પૂરતું પ્રોટીન લેવું ખૂબ જરૂરી છે – ખાસ કરીને બાળકો, યુવાઓ, સ્પોર્ટ્સ પર્સન્સ અને વજન ઘટાડવાવાળાઓ માટે.

અહીં તમને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (Gujarati માં) ની સંપૂર્ણ યાદી આપી છે:

---

💪 પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક (Protein-Rich Foods in Gujarati)

✅ 1. દાળ અને કઠોળ (Pulses and Legumes)

ખોરાક	Remarks
તુર દાળ	સામાન્ય દાળ પણ પ્રોટીનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત
મુગ દાળ (અંકુરિત પણ)	પચાવામાં હળવી અને પોષક
રાજમા (કિડની બીન્સ)	ઊંચું પ્રોટીન + ફાઈબર
છોળા (કાળા કે સફેદ)	સ્નાયુવર્ધક, ખાસ કરીને પુરૂષો માટે ઉત્તમ
મસૂર દાળ	પાચક અને પ્રોટીન યુક્ત

---

✅ 2. દૂધ અને દુધની ઉત્પાદનો (Milk and Dairy)

ખોરાક	Remarks
દૂધ	વિટામિન D અને પ્રોટીન બંને
દહીં	પ્રોબાયોટિક + પ્રોટીન
પનીર	વેઇટ લોસ અને મસલ્સ બાંધવા માટે શ્રેષ્ઠ
ચીઝ	મર્યાદિત માત્રામાં

---

✅ 3. અનાજ અને બીજ (Grains & Seeds)

ખોરાક	Remarks
કિનવા (Quinoa)	સંપૂર્ણ પ્રોટીન ગ્રેઈન (amino acids)
ઓટ્સ	ફાઈબર + મધ્યમ પ્રમાણમાં પ્રોટીન
ચિયા બીજ	ઓમેગા 3 + પ્રોટીન
ફ્લેક્સ સીડ	વજન અને હાર્ટ માટે ફાયદાકારક

---

✅ 4. સૂકા મેવા અને નટ્સ (Dry Fruits & Nuts)

ખોરાક	Remarks
બદામ	હેલ્ધી ફેટ્સ + પ્રોટીન
અખરોટ	મગજ માટે ઉત્તમ, ઓછી માત્રામાં
પીનટ (મૂંગફળી)	દરેક માટે સરળ અને સસ્તું સ્ત્રોત

---

✅ 5. શાકાહારી સ્નેક્સ અને અન્ય

ખોરાક	Remarks
સોયા ચંક / સોયા બીન	શાકાહારીઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન
અંકુરિત મગ / છોળા	પચવામાં સરળ, પૌષ્ટિક

---

✅ 6. માંસાહારી માટે (Non-Vegetarian)

ખોરાક	Remarks
ઈંડા (Eggs)	“Complete Protein” – સફેદ ભાગ વધુ લેવું
ચીકન (Chicken)	Low-fat high-protein meat
માછલી (Fish – Salmon, Tuna)	Omega 3 + Lean Protein

---

🧠 પ્રોટીન લેતી વખતે રાખવાની બાબતો:

• રોજે 50-60 ગ્રામ જેટલું પ્રોટીન સામાન્ય વ્યક્તિ માટે જરૂરી (ઊંમર અને વજન મુજબ ફેરફાર થાય)

• સાથે પાણી પીવું – ખાસ કરીને જ્યારે સોયા અથવા સૂકા નટ્સ લો

• જરૂર હોય તો ડોક્ટર દ્વારા પ્રોટીન પાવડર ઉપયોગ કરી શકાય

---

📌 ટૂંકો સાર:

"પ્રોટીન એ શરીરનો ઘાટ છે. જો યોગ્ય માત્રામાં લેશો તો તમારું શરીર, ત્વચા અને મગજ ત્રણેય મજબૂત થશે."

Read More »

ફાઈબર યુક્ત ખોરાક (Fiber Rich Foods in Gujarati)

 ફાઈબર (રસાયણિક રેશા) એ પાચન તંત્ર માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે – જે ખાસ કરીને પેટ સાફ કરવા, કબજિયાત દૂર કરવા અને વજન નિયંત્રણ માટે બહુ જરૂરી છે.

અહીં તમને ફાઈબર યુક્ત ખોરાક (Gujarati માં) ની સંપૂર્ણ યાદી આપી છે:

---

🌾 ફાઈબર યુક્ત ખોરાક (Fiber Rich Foods in Gujarati)

✅ 1. દાળ અનાજ અને ધાન્ય

ખોરાક	ફાયદા
ઓટ્સ (Oats)	હાઈ ફાઈબર + કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે
બ્રાઉન રાઈસ	સફેદ ચોખા કરતા વધુ ફાઈબર
ગહુંનો રોટલો	પૂર્ણ અનાજ, પેટ ભરાવ આપે
જવાર, બાજરી	રફેજ અને પાચક તત્વોથી ભરપૂર
चना (ચણા)	વજન ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ

---

✅ 2. શાકભાજી

શાક	ઉપયોગ
ગાજર	કાચા કે વઘારેલા – બન્ને રીતે લાભદાયક
બટેટા છાલ સાથે	સારી માત્રામાં ફાઈબર
કોબીજ, પાલક	આયર્ન + ફાઈબર
બીટ	લોહી અને પાચન માટે શ્રેષ્ઠ

---

✅ 3. ફળો

ફળ	ફાઈબર સ્ત્રોત
સફરજન (Apple – છાલ સાથે)	4 ગ્રામ સુધી ફાઈબર
પપૈયું	પાચન માટે ઉત્તમ
નાસપતી (Pear)	ભરી નાખે એવું ફળ
કેળું	નરમ ફાઈબર (soluble)

---

✅ 4. સૂકા મેવા અને બીજ

વસ્તુ	Remarks
બદામ, અખરોટ	સ્નાયુ મજબૂતી અને ફાઈબર બંને
ચિયા બીજ, ફ્લેક્સ સીડ	ઓમેગા-3 અને રેશા બંને
તલ	મીઠાઈમાં કે સલાડમાં ઉમેરો

---

✅ 5. પલાળેલા અને અંકુરિત અનાજ

ખોરાક	ફાયદા
મગ (અંકુરિત)	હળવા અને પચી જાય એવા
છોળા (પલાળેલા)	ઊર્જા અને ફાઈબર બંને આપે
રાજમા, લીલા મટર	રેસા, પ્રોટીન અને એનર્જી યુક્ત

---

💧 સાથે શું ધ્યાન રાખવું?

• ફાઈબર વધારવા સાથે પાણી વધારે પીવો જરૂરી છે, નહિ તો કબજિયાત વધી શકે

• હળવો અને તાજો ખોરાક પસંદ કરો

• ઘણો એકસાથે ન લો – ધીરે ધીરે વધારતા જાવ

સ્વાસ્થ્ય ની પાઠશાળા માં જોડાવા માટે સંપર્ક કરો

Bharti raval 7203008292

👉https://wa.me/message/QNQW2GUPQW7DA1

---

📌 ટૂંકો સાર:

"ફાઈબર શરીરના સાફસૂફ મિશન માટે છે. રોજ ખોરાકમાં ઉમેરશો તો પેટ પણ ખુશ અને ત્વચા પણ તાજી!"

Read More »