સાતમ-આઠમમાં સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવાના ઉપાયો

 સાતમ-આઠમ (પર્વ કે તહેવાર)ના દિવસોમાં સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવું થોડું મુશ્કેલ બને છે, કારણ કે ઘણું મીઠું, તળેલું, તેલિયું અને ભારે ખાવાનું થાય છે.

પણ થોડું ધ્યાન રાખવાથી આનંદ પણ મળી શકે અને સ્વાસ્થ્ય પણ સાચવી શકાય.

---

સાતમ-આઠમમાં સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવાના ઉપાયો

1. ખાવામાં સંતુલન રાખવું

• પૂરી, કચોરી, મીઠાઈ ખાવું, પરંતુ નાની પોર્ટશનમાં.

• ખાવા પહેલાં કાચું સલાડ અથવા ફળ લઈ લેવાથી ઓવરઈટિંગ ઓછું થાય.

• વધારે તીખું અને તેલિયું ટાળવું.

2. પાણી પૂરતું પીવું

• તહેવારમાં મીઠાઈ અને તળેલું ખાવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

• દિવસમાં 8–10 ગ્લાસ પાણી પીવું.

3. પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ ટાળવું

• ઘરના તાજા બનાવેલા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપો.

• કોલ્ડ ડ્રિંક, પેકેજ્ડ જ્યુસ, ચિપ્સ જેટલું શક્ય હોય ટાળો.

4. એક્ટિવ રહેવું

• તહેવારમાં થોડું ફરવું, બાળકો સાથે રમવું, ગૃહકાર્યમાં સહભાગી થવું.

• ખાધા પછી તાત્કાલિક બેસી ન જવું — 5-10 મિનિટ ચાલવું.

5. મીઠાઈનો નિયંત્રણ

• લાડુ, પેંડા, મહેંદી, બર્ફી — દિવસમાં 1-2 પીસથી વધુ નહીં.

• શક્ય હોય તો ગુડ, ખાંડ અને ડ્રાયફ્રૂટવાળી મીઠાઈ વધુ લો.

6. સફાઈ અને હાઈજિન

• ભોજન પહેલાં અને પછી હાથ સારી રીતે ધોવું.

• રસોઈ અને પાણી સ્વચ્છ રાખવું.

7. પૂરતી ઊંઘ

• તહેવારમાં પણ 7-8 કલાકની ઉંઘ લેવી, જેથી શરીર તંદુરસ્ત અને ઊર્જાવાન રહે.

ચાલો, તો હું તમને સાતમ-આઠમ માટે હેલ્ધી મેન્યુ પ્લાન આપી દઉં, જેથી તહેવારનો સ્વાદ પણ આવે અને આરોગ્ય પણ સાચવાય.

---

સાતમ-આઠમ હેલ્ધી મેન્યુ પ્લાન

સવારનું નાસ્તો (8:00–9:00 AM)

• ગરમ દૂધમાં હળદર અથવા એલચી

• 2–3 બદામ, 2 અખરોટ, 4-5 કિસમિસ

• મૂંગ દાળનો ચીલો અથવા રવા-ઓટ્સ ઇડલી

• ફળ: કેરી / ચીકુ / કેળું (મોસમ પ્રમાણે)

---

મધ્યસવાર (11:00 AM)

• લીંબુ પાણી અથવા છાશ

• પપૈયા, તરબૂચ અથવા સફરજનના ટુકડા

---

બપોરનું ભોજન (1:00–2:00 PM)

• 1–2 પૂરી અથવા ફૂલકા (તેલ ઓછું)

• મગ/મસૂર દાળ અથવા મિશ્ર દાળ

• શાક: ભીંડા, ગવાર, ટિંડા અથવા તાજું સાગ

• કાચું સલાડ (કાકડી, ટમેટા, ગાજર, બીટ)

• મીઠાઈ: 1 નાનું પીસ ઘઉં-ગુડના લાડુ અથવા શીરો

---

સાંજનું નાસ્તો (5:00–6:00 PM)

• અંકુરિત મૂંગ/મથ બીન સલાડ

• લીંબુ-મીઠું-મરીનો સ્વાદ

• ગરમ લીલો ચા અથવા આદૂ-તુલસી ચા

---

રાત્રિભોજન (8:00–9:00 PM)

• ખીચડી (મગ દાળ + ચોખા + શાકભાજી)

• છાશ

• હળવુ શાક (દૂધી, તુરીયા, ગાજર)

• રાત્રે મીઠાઈ ટાળવી, તેના બદલે 1 ખજૂર લઈ શકાય

---

અન્ય સૂચનાઓ

• વધારે તેલ, ઘી અને ખાંડથી સાવધાન રહેવું

• બાળકો માટે વધુ ડ્રાયફ્રૂટવાળી મીઠાઈ બનાવવી

• ઘરના બધા સભ્યોને પાણી પીવા યાદ અપાવવું

• જો પ્રસાદ heavy હોય તો તે દિવસે અન્ય ખાવું light રાખવું

ઘેર બેઠા 5 ટાઈમ જમીને વજન ઘટાડે એવા રસ્તા જોઈએ છે તો આવો અમારી સ્વાસ્થ્ય ની પાઠશાળા માં 

👉https://wa.me/917203008292?text=હું+આપની+સ્વાસ્થ્યની++પાઠશાળામાં+જોડાવવા+માગું+છું+

Read More »

બાળકો ઘણીવાર નીચેના મુખ્ય કારણોથી બીમાર પડે છે

 બાળકો ઘણીવાર નીચેના મુખ્ય કારણોથી બીમાર પડે છે:

1. कमજोर ઇમ્યૂન સિસ્ટમ (રોગપ્રતિકારક શક્તિ)

• નવો જન્મેલ અને નાના બાળકોની રોગોથી લડવાની શક્તિ ઓછી હોય છે.

• યોગ્ય પોષણ ન મળવાથી ઇમ્યૂનિટી ઘટે છે.

2. અપોષણ (માલન્યુટ્રિશન)

• જરૂરી વિટામિન્સ, પ્રોટીન અને ખનિજ ન મળવાથી શરીર નબળું પડે છે.

• ખાસ કરીને વિટામિન A, B12, C, D અને આયર્નની ઉણપ.

3. અસ્વચ્છ જીવનશૈલી

• સફાઈની કમી, ગંદા પાણીનું સેવન, ખરાબ હેન્ડ વોશ હેબિટ.

• હાથ ન ધોઈને ખાવું, ગંદા રમકડાં.

4. મોસમ બદલાવ (સીઝનલ ચેન્જ)

• વરસાદ, શિયાળો, ઉનાળામાં થતી તીવ્ર હવામાન પરિવર્તનથી ઠંડી, ખાંસી, તાવ.

5. વિરામનો અભાવ (નિંદ્રા અને આરામ)

• પૂરતી ઊંઘ ન મળવી.

• વધુ તણાવ કે શારીરિક થાક.

6. સંક્રામક રોગોનો સંપર્ક

• અન્ય બીમાર બાળકો સાથે નિકટ સંપર્ક.

• સ્કૂલ, પ્લેગ્રાઉન્ડમાં બેક્ટેરિયા અને વાયરસનો ફેલાવો.

7. અતિવ્યસ્ત જીવનશૈલી અને સ્ક્રીન ટાઈમ

• મોબાઈલ, ટીવીનો વધારે ઉપયોગ.

• બહાર રમવા ન જવાથી શરીર હલનચલન વિનાનું બને છે.

---

બાળકોને તંદુરસ્ત રાખવા માટે સૂચનો:

• પોષણયુક્ત ઘરના ભોજન આપો.

• દૈનિક વ્યાયામ કે રમતો.

• રેગ્યુલર હેન્ડવોશ.

• સમયસર ટિકાકરણ.

• પૂરતી ઊંઘ અને આરામ.

• સ્વચ્છ પાણી અને પર્યાવરણ.

ઘેર બેઠા 5 ટાઈમ જમીને વજન ઘટાડે એવા રસ્તા જોઈએ છે તો આવો અમારી સ્વાસ્થ્ય ની પાઠશાળા માં 

👉https://wa.me/917203008292?text=હું+આપની+સ્વાસ્થ્યની++પાઠશાળામાં+જોડાવવા+માગું+છું+

Read More »