ઉંઘ ન આવતી હોય તો અપનાવવા જેવી 7 અસરકારક ટિપ્સ

ઉંઘ ન આવવી (Insomnia) આજના સમયનું સામાન્ય પ્રોબ્લેમ બની ગયું છે. કામનો દબાણ, stress, મોબાઇલ સ્ક્રીન અને life-style કારણ બની શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે ઉંઘ સહેલાઈથી લાવી શકાય.

deep sleep natural tips

1️⃣ નિયમિત સુવાની સમયસૂચી

દરરોજ એક જ સમયે સુવું અને જાગવું શરુ કરો. Body clock regular થાય છે અને naturally ઊંઘ આવે છે.

2️⃣ ડિજિટલ ડિસ્કનેક્ટ

સુવાની 1 કલાક પહેલાં મોબાઇલ, TV અને લૅપટોપના સ્ક્રીનથી દૂર રહો. Blue light ઉંઘમાં বাধા આપે છે.

3️⃣ ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી

Chamomile tea, herbal tea અથવા થોડું ગરમ દૂધ પીવાથી મન શાંત થાય છે અને ઊંઘ માટે signal જાય છે.

4️⃣ લાઈટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગા

સાવચેત stretch અને શાંત યોગા séanceથી tension દૂર થાય છે અને મગજ આરામ થાય છે.

5️⃣ ઓલિફ બાથ / ગરમ પાણીનું બાથ

સુવાના પહેલાં ગરમ પાણીમાં બાથ લેવાથી શરીર temperature naturally ઓછું થાય છે અને ઊંઘ આવે છે.

6️⃣ સ્ત્રેસ મૅનેજમેન્ટ

Deep breathing, meditation અને gratitude journaling ઉંઘ માટે મદદરૂપ છે.

7️⃣ હળવું અને પોષણયુક્ત ભોજન

Heavy dinner ઊંઘને બગાડી શકે છે. Evening meal હળવું અને easily digestible રાખો, જેમ કે soups, fruits, nuts.

✅ નિષ્કર્ષ:

ઉંઘ ન આવતી હોય તો lifestyle, diet અને relaxation techniques પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નિયમિતતા અપનાવીને, તમે સુખદ અને આરામદાયક ઊંઘ મેળવી શકો છો.

📌 લેખક: ભારતી રાવલ
🌐 Website: www.helptogujarati.com