પ્રોટીન શું છે? શરીર માટે તેનો મહત્ત્વ અને શ્રેષ્ઠ ફૂડ સોર્સ

 

પ્રોટીન શું છે? શરીર માટે તેનો મહત્ત્વ અને શ્રેષ્ઠ ફૂડ સોર્સ 🥚💪

પ્રોટીન એ આપણા શરીર માટે ઈંટ અને સિમેન્ટ જેવી બાબત છે. મસલ્સ, ચામડી, રક્ત કોશિકા, હોર્મોન અને એંઝાઇમ બધું જ પ્રોટીનથી બનેલું હોય છે. તેથી જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી હોય, વજન વધારવું કે ઘટાવવું હોય — તો પ્રોટીન જરૂરી છે.

---

✅ પ્રોટીનના લાભો:

1. 💪 મસલ્સ વધારવામાં સહાય કરે છે

2. 🔥 મેટાબોલિઝમ ઝડપે છે — એટલે કે ચરબી ઓગાળવામાં મદદ કરે છે

3. 😌 લાંબો સમય સુધી ભૂખ ન લાગે તે માટે જવાબદાર

4. 🛡️ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ

5. 🧠 એકાગ્રતા અને ઊર્જા જાળવી રાખે

---

🍽️ શ્રેષ્ઠ પ્રોટીનના સ્ત્રોત (ફૂડ સોર્સ):

🥛 શાકાહારીઓ માટે:

• દૂધ, દહીં, છાશ, પનીર

• દાળ (મૂંગ, તૂવર, મસૂર)

• કઠોળ (ચણા, રાજમા, મટાર)

• સૂકા મેવાં (બદામ, કાજુ, અખરોટ)

• અંકુરિત અનાજ (સ્પ્રાઉટ્સ)

• ચણા નો લોટ, મગફળી

• સોયા (ટોફુ, સોયા ચંક્સ)

🍗 妈妈સાહારીઓ માટે:

• ઇંડા

• ચીકન

• માછલી

• મટન

---

🥤 પ્રોટીન વધારવા માટે ટિપ્સ:

• રોજના ભોજનમાં દાળ + રોટલી + દહીંનો સમન્વય રાખો

• વહેલી સવારે દૂધ અથવા પ્રોટીન શેક લો

• નાસ્તામાં પનીર/ઉપમા/મૂંગનો ચૂલો વગેરે ઉમેરો

• બપોરે છાશ/દહીં અને રાત્રે દાળ/શાક સાથે ભોજન કરો

---

❗ કેટલો પ્રોટીન જોઈએ?

સામાન્ય રીતે:

• સામાન્ય વ્યક્તિને 1 ગ્રામ પ્રતિ કિલો વજન દરે (જેમ કે, 60 કિગ્રા વજન હોય તો ~60 ગ્રામ પ્રોટીન/દિવસ)

• જો તમે કસરત કરો છો તો જરૂરિયાત વધારે થઈ શકે છે

😯  શું તમે પણ ઓવર વેઈટ થી પરેશાન છો ????

 જો તમે પણ નેચરલ રીતથી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો હમણાં જ આ નંબર પર સંપર્ક કરો:- 7203008292 bharti raval

👉https://wa.me/message/QNQW2GUPQW7DA1

---

નિષ્કર્ષ:
પ્રોટીન એ માત્ર બોડી બિલ્ડરો માટે નથી — તે દરેક માટે જરૂરી છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં પ્રોટીન ઉમેરવાથી તમે વધુ તંદુરસ્ત, સક્રિય અને ઉર્જાવાન બની શકો છો!