पेट की चर्बी कम करने के लिए, आप इन तरीकों को अपना सकते हैं:
आहार में बदलाव
प्रोटीन से भरपूर आहार लें. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और मछली जैसे प्रोटीन के स्रोत चुनें. प्रसंस्कृत मांस और वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करें. मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की मध्यम मात्रा लें. जैतून का तेल, मेवे और बीज, एवोकाडो, और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में ये वसाएं पाई जाती हैं.
खूब पानी पिएं
ज़्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद अनावश्यक कैलोरी जलती है.
फल और सब्ज़ियां खाएं
फल और सब्ज़ियों में फ़ाइबर और पोषक तत्व होते हैं. पानी से भरपूर सब्ज़ियां और फल जैसे खीरा, ककड़ी, तरबूज़, और लौकी खाएं.
व्यायाम करें
हर दिन 30 मिनट दौड़ें. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से ज़्यादा कैलोरी जलती है.
तनाव कम करें
तनाव से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन निकलता है, जिससे वज़न बढ़ सकता है. तनाव से राहत देने वाली गतिविधियां करें, जैसे कि आराम करना, व्यायाम करना, या दोस्तों और परिवार के साथ मौज-मस्ती करना.
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