अंडरवेट (Underweight) का मतलब है कि किसी व्यक्ति का वजन उसके शरीर के लिए सामान्य या स्वास्थ्यपूर्ण सीमा से कम है। इसे आम तौर पर BMI (Body Mass Index) के आधार पर मापा जाता है।
अंडरवेट होने के कारण:
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कैलोरी की कमी – पर्याप्त खाना न खाना।
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पोषण की कमी – प्रोटीन, विटामिन या मिनरल्स की कमी।
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अत्यधिक व्यायाम – बहुत मेहनत या कसरत करना बिना सही पोषण के।
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बीमारियाँ – पाचन संबंधी या मेटाबॉलिक रोग।
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हार्मोनल या मानसिक कारण – तनाव, डिप्रेशन या हार्मोनल असंतुलन।
अंडरवेट होने के नुकसान:
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रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
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थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी।
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हड्डियाँ कमजोर होना।
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महिला में मासिक चक्र की समस्या।
अंडरवेट बढ़ाने के आसान तरीके:
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कैलोरी बढ़ाएँ – हेल्दी फैट और प्रोटीन वाला खाना खाएँ।
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छोटे और बार-बार भोजन – दिन में 5–6 बार हल्का-भारी खाना।
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स्नैक्स में पौष्टिक विकल्प – नट्स, पीनट बटर, दूध, दही।
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व्यायाम करें – स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और हल्का कार्डियो, जिससे मांसपेशियाँ बढ़ें।
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पर्याप्त नींद लें – मांसपेशियों के निर्माण के लिए नींद जरूरी है।
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