Pages

Search This Website

Friday, July 11, 2025

પેટ ઘટાડી દે તેવી ટોચની કસરતો Best Exercises to Reduce Belly Fat

 અવશ્ય! જો તમારું લક્ષ્ય પેટની ચરબી (Belly Fat) ઘટાડવું છે, તો નીચેની કસરતો (Exercises) તમારા માટે ખૂબ અસરકારક રહેશે – ખાસ કરીને જો તમે નિયમિત અને સાચી ટેક્નિકથી કરો.


🔥 પેટ ઘટાડી દે તેવી ટોચની કસરતો (Best Exercises to Reduce Belly Fat – in Gujarati)

ક્રમકસરતનું નામશું કરે છે?
1️⃣પ્લેન્ક (Plank)પીઠ, પેટ, ભુમિ અને કોર મજબૂત કરે
2️⃣માઉન્ટેન ક્લાઈમર્સ (Mountain Climbers)કાર્ડિયો અને પેટ પર સીધી અસર
3️⃣લેગ રેઈઝ (Leg Raises)નીચલા પેટ પર વધારે દબાણ આપે
4️⃣સાયકલ ક્રન્ચ (Bicycle Crunches)સાઇડ ફેટ, ઓબ્લિક્સ ટોન થાય
5️⃣હાઈ નીઝ (High Knees)પેટની ચરબી ઓગળે, હૃદયધબકન વધે
6️⃣બર્પીસ (Burpees)સંપૂર્ણ શરીર માટે ટોટલ ફેટ બર્નિંગ કસરત
7️⃣Russian Twistsસાઈડ વેઇસ્ટ અને ઓબ્લિક મસલ્સ માટે શ્રેષ્ઠ
8️⃣પવનમુક્તાસન (Wind Relieving Pose)પાચન સુધારે, પેટના ભાગને ટોન કરે

🕒 કેટલો સમય કરો?

  • દરરોજ 20–30 મિનિટ

  • દરેક કસરત 30–60 સેકન્ડ + 10–15 રિપિટેશન

  • ઓછામાં ઓછું 5 દિવસ સપ્તાહમાં


🥗 સાથે રાખો તો અસર 2x થાય:

  • ઓઇલ અને શુગર ઓછું કરો

  • દિવસમાં 8–10 ગ્લાસ પાણી

  • રાત્રે વહેલી ઊંઘ અને સવારે વહેલું ઉઠવું

  • ભરપૂર પ્રોટીન (મગ, દાળ, અંકુરિત કઠોળ)


⚠️ આરંભ કરતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખો:

  • કસરત પહેલાં 5 મિનિટ વોર્મઅપ કરો

  • કોઈ દુખાવો થાય તો તરત રોકો

  • આરંભમાં સરળ વર્ઝનથી શરૂ કરો → પછી ધીમે ધીમે તેજ કરો


📌 ટૂંકો સાર:

"પેટની ચરબી એક રાત્રે નહીં ઘટે – પણ યોગ, કસરત અને નિયંત્રિત ડાયટ સાથે તમારું શરીર બદલાઈ શકે છે. નિયમિતતા = પરિણામ."

For Best View Please Open This Website In CHROME / OPERA Browser

No comments:

Post a Comment

If you have any doubt let me know