અવશ્ય! જો તમારું લક્ષ્ય પેટની ચરબી (Belly Fat) ઘટાડવું છે, તો નીચેની કસરતો (Exercises) તમારા માટે ખૂબ અસરકારક રહેશે – ખાસ કરીને જો તમે નિયમિત અને સાચી ટેક્નિકથી કરો.
🔥 પેટ ઘટાડી દે તેવી ટોચની કસરતો (Best Exercises to Reduce Belly Fat – in Gujarati)
ક્રમ | કસરતનું નામ | શું કરે છે? |
---|---|---|
1️⃣ | પ્લેન્ક (Plank) | પીઠ, પેટ, ભુમિ અને કોર મજબૂત કરે |
2️⃣ | માઉન્ટેન ક્લાઈમર્સ (Mountain Climbers) | કાર્ડિયો અને પેટ પર સીધી અસર |
3️⃣ | લેગ રેઈઝ (Leg Raises) | નીચલા પેટ પર વધારે દબાણ આપે |
4️⃣ | સાયકલ ક્રન્ચ (Bicycle Crunches) | સાઇડ ફેટ, ઓબ્લિક્સ ટોન થાય |
5️⃣ | હાઈ નીઝ (High Knees) | પેટની ચરબી ઓગળે, હૃદયધબકન વધે |
6️⃣ | બર્પીસ (Burpees) | સંપૂર્ણ શરીર માટે ટોટલ ફેટ બર્નિંગ કસરત |
7️⃣ | Russian Twists | સાઈડ વેઇસ્ટ અને ઓબ્લિક મસલ્સ માટે શ્રેષ્ઠ |
8️⃣ | પવનમુક્તાસન (Wind Relieving Pose) | પાચન સુધારે, પેટના ભાગને ટોન કરે |
🕒 કેટલો સમય કરો?
-
દરરોજ 20–30 મિનિટ
-
દરેક કસરત 30–60 સેકન્ડ + 10–15 રિપિટેશન
-
ઓછામાં ઓછું 5 દિવસ સપ્તાહમાં
🥗 સાથે રાખો તો અસર 2x થાય:
-
ઓઇલ અને શુગર ઓછું કરો
-
દિવસમાં 8–10 ગ્લાસ પાણી
-
રાત્રે વહેલી ઊંઘ અને સવારે વહેલું ઉઠવું
-
ભરપૂર પ્રોટીન (મગ, દાળ, અંકુરિત કઠોળ)
⚠️ આરંભ કરતા પહેલા ધ્યાનમાં રાખો:
-
કસરત પહેલાં 5 મિનિટ વોર્મઅપ કરો
-
કોઈ દુખાવો થાય તો તરત રોકો
-
આરંભમાં સરળ વર્ઝનથી શરૂ કરો → પછી ધીમે ધીમે તેજ કરો
📌 ટૂંકો સાર:
"પેટની ચરબી એક રાત્રે નહીં ઘટે – પણ યોગ, કસરત અને નિયંત્રિત ડાયટ સાથે તમારું શરીર બદલાઈ શકે છે. નિયમિતતા = પરિણામ."
No comments:
Post a Comment
If you have any doubt let me know