કેળાં ખાવાના પાંચ ફાયદાઓ Five Benefits of Eating Bananas

 🍌 કેળાં ખાવાના પાંચ ફાયદાઓ 

 ➡️આંતરડા મજબૂત કરે છે

➡️કેળામાં ભરપૂર માત્રામાં પૅક્ટિન હોય છે  જે આંતરડાંના કાર્યને સુધારે છે. 

➡️હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે 

➡️શરીરમાં બળતરા ઓછી કરે છે

➡️કેળાં જઠરમાં બનતા ઍસિડને સંતુલિત કરે છે. 

કેળામાં શું સારું છે? 

વિટામિન B6 સમૃદ્ધ હોવા સિવાય, કેળા વિટામિન સી, ડાયેટરી ફાઇબર અને મેંગેનીઝનો સારો સ્ત્રોત છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આનો શું અર્થ છે? ટિઓંગ બહરુ કોમ્યુનિટી હેલ્થ સેન્ટરનો ડાયેટિક્સ વિભાગ સમજાવે છે.

ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કેળામાં શું સારું છે? વિટામિન B6 સમૃદ્ધ હોવા સિવાય, કેળા વિટામિન સી, ડાયેટરી ફાઇબર અને મેંગેનીઝનો સારો સ્ત્રોત છે. કેળા પણ ચરબી રહિત, કોલેસ્ટ્રોલ રહિત અને વર્ચ્યુઅલ રીતે સોડિયમ રહિત છે. તો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આનો શું અર્થ છે?

કેળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો

1. કેળા એ વિટામિન B6 ના શ્રેષ્ઠ ફળ સ્ત્રોતોમાંનું એક છે

કેળામાંથી વિટામિન B6 તમારા શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે અને એક મધ્યમ કદનું કેળું તમારી દૈનિક વિટામિન B6 ની લગભગ એક ક્વાર્ટર જરૂરિયાત પૂરી પાડી શકે છે.

વિટામિન B6 તમારા શરીરને મદદ કરે છે:

લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરે છે,

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું ચયાપચય કરો, તેમને ઊર્જામાં ફેરવો,

એમિનો એસિડનું ચયાપચય,

તમારા યકૃત અને કિડનીમાંથી અનિચ્છનીય રસાયણો દૂર કરો, અને

તંદુરસ્ત નર્વસ સિસ્ટમ જાળવી રાખો.

વિટામિન B6 સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ સારું છે કારણ કે તે તેમના બાળકના વિકાસની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે.

2. કેળા વિટામિન સીના આદરણીય સ્ત્રોત છે

તમે કેળાને વિટામિન સી સાથે સાંકળી શકતા નથી પરંતુ એક મધ્યમ કદનું કેળું તમારી દૈનિક વિટામિન સીની લગભગ 10% જરૂરિયાત પૂરી પાડશે.

વિટામિન સી મદદ કરે છે:

તમારા શરીરને કોષ અને પેશીઓના નુકસાન સામે રક્ષણ આપો,

તમારું શરીર આયર્નને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે,

તમારું શરીર કોલેજન ઉત્પન્ન કરે છે - પ્રોટીન જે તમારી ત્વચા, હાડકાં અને શરીરને એકસાથે રાખે છે, અને

સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરીને મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, જે આપણા ઊંઘના ચક્ર, મૂડ અને તણાવ અને પીડાના અનુભવોને અસર કરે છે.

3. કેળામાં રહેલું મેંગેનીઝ તમારી ત્વચા માટે સારું છે

એક મધ્યમ કદનું કેળું તમારી દૈનિક મેંગેનીઝની લગભગ 13% જરૂરિયાત પૂરી પાડે છે. મેંગેનીઝ તમારા શરીરને કોલેજન બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારી ત્વચા અને અન્ય કોષોને મુક્ત રેડિકલ નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે.

4. કેળામાં રહેલું પોટેશિયમ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને બ્લડ પ્રેશર માટે સારું છે

એક મધ્યમ કદનું કેળું લગભગ 320-400 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ પૂરું પાડે છે, જે તમારી દૈનિક પોટેશિયમની લગભગ 10% જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

પોટેશિયમ તમારા શરીરને સ્વસ્થ હૃદય અને બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત કેળામાં સોડિયમ ઓછું હોય છે. લો સોડિયમ અને ઉચ્ચ પોટેશિયમનું મિશ્રણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

5. કેળા પાચનમાં મદદ કરી શકે છે અને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓને હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે

એક મધ્યમ કેળું તમારી દૈનિક ફાઇબર જરૂરિયાતોના લગભગ 10-12% પ્રદાન કરશે. સિંગાપોરનું હેલ્થ પ્રમોશન બોર્ડ મહિલાઓ માટે 20 ગ્રામ અને પુરુષો માટે 26 ગ્રામ દૈનિક આહારમાં ફાઇબર લેવાની ભલામણ કરે છે.

દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય રેસા તમારા સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દ્રાવ્ય ફાઇબર તમારા શરીરને તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ જેવા ચરબીયુક્ત પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર સ્ટૂલમાં વજન અને નરમાઈ ઉમેરે છે, જે તમારા માટે નિયમિત આંતરડાની ગતિવિધિઓને સરળ બનાવે છે. આ તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ અને હાનિકારક બેક્ટેરિયાથી સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરે છે.

કેળા, ખાસ કરીને નવા પાકેલા કેળામાં સ્ટાર્ચ હોય છે જે તમારા નાના આંતરડામાં પચતું નથી (પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ) અને મોટા આંતરડામાં જવા માટે સક્ષમ છે. આવા કેળા તમને તમારા વજનને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલા રહો છો.

તેણે કહ્યું, કેળા તમને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓને હરાવવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ કે:

કબજિયાત

પેટના અલ્સર, અને

હાર્ટબર્ન

6. કેળા તમને ઊર્જા આપે છે - ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલને બાદ કરે છે

કેળામાં ત્રણ કુદરતી શર્કરા હોય છે - સુક્રોઝ, ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝ - તમને ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ મુક્ત ઊર્જાનો સ્ત્રોત આપે છે. જેમ કે, કેળા આદર્શ છે, ખાસ કરીને બાળકો અને રમતવીરો માટે, નાસ્તામાં, મધ્યાહન નાસ્તા તરીકે અથવા રમતગમત પહેલાં અને પછી.

➖➖➖➖➖➖➖➖

- આવી જ હેલ્થ સંબંધિત માહિતી મેળવવા માટે તમારા 2️⃣0️⃣મિત્રોને આમંત્રીત કરો⤵️

✅ https://chat.whatsapp.com/K2c316VSF5gDO4rhrL9FYe

🪀 આવી ઉપયોગી માહિતી શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં