વજન વધારવા માટે 7 અસરકારક ટીપ્સ અને સરળ ડાયટ પ્લાન 🍌🥛
જેમ વધેલું વજન સમસ્યા છે, તેમ ઓછું વજન પણ સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ઘણી વાર લ 사람들이 પેટ ભર ખાવ છતાં પણ વજન વધતું નથી. તેનું કારણ ખોટી ખાવાની રીત, પાચનતંત્રની નબળાઈ કે જીવનશૈલી હોય શકે છે.
ચાલો જોઈએ કઈ રીતે વજન સ્વસ્થ રીતે વધારી શકાય:
✅ વજન વધારવા માટે 7 અસરકારક ટીપ્સ:
1. ઘણીવાર ખાવાનું લ્યો (ટુકડા-ટુકડામાં) 🍽️
દિવસમાં 5-6 વખત ખાવાનું રાખો. નાના નાના મીલ પણ મહત્ત્વ ધરાવે છે.
2. કેલોરીયુક્ત અને પોષણયુક્ત ખોરાક લો 🥜
શુધ્ધ ઘી, માખણ, સૂકા મેવાં, દૂધ, ઘઉંના લોટના લાડુ, બટાકા વગેરે પોષક તત્વો સાથે ઊંચી કેલોરી આપે છે.
3. દૂધ અને દૂધ ઉત્પાદનોનો નિયમિત ઉપયોગ 🥛
દૂધ, છાશ, લસ્સી, દહીં — બધું જ વજન વધારવામાં મદદરૂપ બને છે.
4. પ્રોટીન ઉમેરો 🍗 (શાકાહારી કે妈妈સાહારી બંને માટે)
મૂંગદાળ, ચણા, પનીર, દાળ, ચીકન, એગ — જેનાથી શરીરમાં મસલ્સ બને છે.
5. કસરત પણ જરૂરી છે (હા, વજન વધારવા માટે!) 🏋️
જેના કારણે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચે છે અને ભુખ પણ વધી જાય છે.
6. શુભ ઊંઘ લો (7-8 કલાક દરરોજ) 😴
અપૂર્ણ ઊંઘ શરીરમાં સ્નાયુઓના વિકાસને અટકાવે છે.
7. જંક ફૂડને ન કહો ❌
વજન વધારવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાતા લોકો વાસ્તવમાં માત્ર ફેટ મેળવે છે — તંદુરસ્તી નહીં.
🍽️ વજન વધારવા માટે દિવસભરનો ડાયટ પ્લાન:
🌅 સવાર (7:00 AM):
-
ગરમ પાણી
-
પછી 5 બદામ, 2 ખજૂર
-
1 ગ્લાસ દૂધ (થોડું શુદ્ધ ઘી ઉમેરો)
🍽️ નાસ્તો (8:30 AM):
-
પર્નીથા + દહીં
-
અથવા પૌવા / ઉપમા + ફળ
-
સાથે 1 ગ્લાસ ફ્લેવર મિલ્ક
☕ મધ્યસ્નાન (11:00 AM):
-
1 બાઉલ ફળ + મધ / સૂકા મેવાં
-
લીંબુ પાણી કે છાશ
🍛 બપોરે ભોજન (1:30 PM):
-
2-3 રોટલી
-
બટાકા શાક / પનીર
-
દાળ-ભાત
-
છાશ/દહીં
🍵 સાંજનો નાસ્તો (4:30 PM):
-
1 બાઉલ સ્પ્રાઉટ્સ / ખિચડી / પનીર રોલ
-
લસ્સી અથવા ફળનો જ્યૂસ
🌙 રાતનું ભોજન (8:00 PM):
-
2 રોટલી + શાક + દાળ
-
થોડું ઘી સાથે ભાત
-
પછી 1 ગ્લાસ દૂધ
💡 વિશેષ સૂચનો:
-
ચિંતાથી દૂર રહો — તે ખોરાકની ભૂખ ઘટાડે છે
-
દરરોજ કંઈક નવું પોષણદાયક ખાવાનું પ્રયાસ કરો
-
ઓઈલ અને ઘીનો યોગ્ય ઉપયોગ કરો — પણ જરાયે વધારે નહિ
😯 શું તમે પણ ઓવર વેઈટ થી પરેશાન છો ????
નિષ્કર્ષ:
તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવું એ ધીરજ અને નિયમની રમત છે. પોષક ખોરાક, યોગ્ય વ્યાયામ અને પૂરતી ઊંઘથી તમે તમારું લક્ષ્ય મેળવી શકો છો.
No comments:
Post a Comment
If you have any doubt let me know