पेट कम करने के उपाय

 पेट की चर्बी (belly fat) कम करने के लिए सिर्फ एक चीज नहीं, बल्कि सही आहार + व्यायाम + जीवनशैली तीनों ज़रूरी हैं। ✅

🔑 पेट कम करने के उपाय:

🥗 1. आहार (Diet) सुधारें

• शुगर, तैलीय और तली हुई चीजें कम करें।

• रोज़ाना ज्यादा से ज्यादा हरी सब्ज़ियां, फल, सलाद खाएं।

• प्रोटीन (दाल, मूंग, पनीर, दही, सोया) डाइट में ज़रूर लें।

• दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं।

🏃 2. व्यायाम (Exercise)

• रोज़ाना 30–40 मिनट तेज़ वॉक या रनिंग करें।

• घर पर करने योग्य आसान व्यायाम:

  • प्लैंक (30–60 सेकंड)

  • क्रंचेस (20–30)

  • माउंटेन क्लाइंबर्स

  • सूर्य नमस्कार (10–12 बार)

😴 3. जीवनशैली सुधारें

• देर रात तक जागना और तनाव (stress) पेट की चर्बी बढ़ाता है।

• रोज़ कम से कम 7–8 घंटे नींद लें।

• शराब और जंक फूड से दूरी बनाएँ।

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