શુગર ક્રેવિંગ પર કાબુ મેળવવા માટે 5 સ્માર્ટ ઉપાય | ફિટ અને હેલ્ધી રહો”
આજકાલની જીવનશૈલીમાં શુગર ક્રેવિંગ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ચોકલેટ, કેક, કુકીઝ કે મેન્દોસ જેવી મીઠી વસ્તુઓની તડપને રોકવું મોટું પડકાર બની શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કેટલીક સરળ life hacks અને habit changes અપનાવવાથી આ પર કાબુ મેળવી શકાય છે.
શુગર ક્રેવિંગ પર કાબુ મેળવવા માટે 5 સ્માર્ટ ઉપાય
1️⃣ પ્રોટીન અને ફાઇબરવાળો નાસ્તો લેજો
પ્રોટીન અને ફાઇબર ધરાવતા નાસ્તા (જેમ કે દાળ, અખરોટ, દૂધ, ફળ) તમને લંબો સમય માટે ભુક્ત રાખે છે. જ્યારે શરીર પુરતી એનર્જી પામે છે, ત્યારે મીઠી ખાવાની તડપ ઘટે છે.
2️⃣ પાણી અને હર્બલ ટીપ્સ
શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન પણ શુગર ક્રેવિંગ વધારતું હોઈ શકે છે. દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું અને herbal tea (ginger, tulsi, chamomile) પીવું શ્રેષ્ઠ છે.
3️⃣ નિયમિત ખોરાક અને નાના વાળું ભોજન
નિયમિત સમય પર ખોરાક લેવું જરૂરી છે. લંચ અને ડિનર વચ્ચે હલકા healthy snacks લેતા રહો. આ રીતે બ્લડ શુગર સ્ટેબલ રહે છે અને મીઠી માટેની તડપ ઓછી થાય છે.
4️⃣ સ્વીટને હેલ્ધી સાથે બદલવો
ચોકલેટ કે કેકની તડપ આવે ત્યારે શાકભાજી-ફળ, dates, nuts અથવા dark chocolate (70%+ cocoa) ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરો. હેલ્ધી સ્વીટસ શરીર માટે સારું છે અને craving ઘટાડે છે.
5️⃣ માનસિક કાબુ અને ડિસ્ટ્રેક્ટ કરવું
ક્યારેક શુગર ખાવાની તડપ મનોવૈજ્ઞાનિક હોઈ શકે છે. જ્યારે craving આવે, ત્યારે 15-20 મિનિટ માટે ચાલવું, મેડિટેશન, deep breathing, અથવા water પીવું ફાયદાકારક છે.
 |
શુગર ક્રેવિંગ પર કાબુ કેવી રીતે પામવું: 5 સ્માર્ટ ઉપાય |
✅ અંતિમ વિચારો
શુગર ક્રેવિંગ પર કાબુ મેળવવું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ નિયમિતતા, સાચા substitutes અને માનસિક કાબુ અપનાવવું જરૂરી છે. આ ઉપાયો આજમાવીને તમે સ્વસ્થ અને ફિટ જીવનશૈલી અપનાવી શકો છો.
📌 લેખક: ભારતી રાવલ
🌐 Website: www.helptogujarati.com
શું તમે પણ વજન ઘટાડવા માંગો છો?
શું તમે પણ દવા મુક્ત જીવન જીવવા માંગો છો?
શું તમે પણ લાઇફ ટાઇમ ફિટ રહેવા માંગો છો
તો સંપર્ક કરો અમારો
BHARTI RAVAL 7203008292
*ડાયરેક્ટ મેસેજ કરો 👉🏿https://wa.me/message/QNQW2GUPQW7DA1
No comments:
Post a Comment
If you have any doubt let me know