मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

 

🍽️ मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ:

1. मेवे और बीज (Nuts & Seeds)

   • बादाम

   • काजू

   • कद्दू के बीज

   • सूरजमुखी के बीज

   • मूंगफली

2. हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ

   • पालक

   • मेथी

   • सरसों का साग

3. अनाज (Whole Grains)

   • ओट्स

   • ब्राउन राइस

   • क्विनोआ

   • बाजरा

4. दालें और बीन्स (Legumes)

   • राजमा

   • चना

   • मसूर दाल

   • मूंग दाल

5. फल

   • केला

   • एवोकाडो

   • अंजीर (सूखी)

6. डार्क चॉकलेट 🍫 (70% या उससे अधिक कोको वाली)

7. डेयरी प्रोडक्ट्स 🥛

• दूध

• दही

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

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👉 रोज़ाना इन खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने से शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होगी।