વજન વધારવા માટે તમારે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવું જરૂરી છે, માત્ર તેલિયા કે જંક ફૂડ ખાઈને વજન વધારવું આરોગ્ય માટે સારું નથી. અહીં કેટલીક વસ્તુઓ છે જે વજન વધારવામાં મદદરૂપ થશે:
🥗 વજન વધારવા માટે ખાવા યોગ્ય ખોરાક
-
દૂધ અને દહીં – પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને સારી કેલરીનો સ્ત્રોત.
-
સૂકા મેવાં અને બીજ – બદામ, કાજૂ, અખરોટ, પિસ્તા, ચિયા બીજ, સનફ્લાવર બીજ.
-
અનાજ – ઘઉં, જવ, ઓટ્સ, મકાઈ, ચોખા.
-
દાળ અને કઠોળ – તુવેર દાળ, ચણા, રાજમા, મૂંગ, મસૂર.
-
સ્વસ્થ તેલ અને ઘી – તલનું તેલ, ઘી, ઓલિવ ઓઈલ, નાળિયેર તેલ (મર્યાદિત માત્રામાં).
-
અંડા અને માંસાહાર – અંડા, માછલી, ચિકન (જો ખાવા).
-
ફળો – કેરી, કેળું, ચીકૂ, દ્રાક્ષ, ખજૂર, અનજીર.
-
શાકભાજી – બટાકા, રતાળું, શક્કરિયા, ગાજર.
-
સ્મૂધી અને શેક – દૂધમાં ફળો, સૂકા મેવાં અને મધ નાખીને.
-
પનીર અને ચીઝ – પ્રોટીન અને ચરબીથી ભરપૂર.
 |
વજન વધારવા માટે ખાવા યોગ્ય ખોરાક |
✅ વધારાની ટીપ્સ
-
દિવસમાં 5–6 વાર થોડું-થોડું ખાવો.
-
જંક ફૂડ ટાળો, કારણ કે એથી ફક્ત ચરબી વધે છે, તંદુરસ્ત વજન નહીં.
-
પાણી પૂરતું પીવું.
-
થોડી કસરત કરો (ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ) જેથી માંસપેશીઓ બને.
👉 આ રીતે વજન હેલ્ધી રીતે વધશે.
No comments:
Post a Comment
If you have any doubt let me know